بسیاری از ما علاقمندیم بسیار سریع وزن خود را کاهش دهیم و به ناچار خود را درگیر رژیم های سخت که گاه برای سلامتی مضر هستند می کنیم. در این مطلب ترفندهای ساده ای برای کاهش وزن و لاغری به شما معرفی می کنیم که با انجام آنها می توانید سوخت و ساز بدن را افزایش داده و نیز کالری کمتری وارد بدن خود کنید.

راهکارهای ساده کاهش وزن بدون رژیم های سخت

در بیشتر رژیمها با کاهش انرژی دریافتی روزانه و افزایش فعالیت های بدنی می توان وزن را کاهش داد. البته به این نکته باید توجه داشت که کاهش وزن استاندارد که به سلامتی لطمه ای وارد نمی کند، 2 تا 4 کیلو در ماه است.

کاهش وزن و لاغری با تغذیه مناسب 

برای کاهش وزن یک کیلو در هفته، لازم است روزانه 1000 کالری کمتر از میزان مورد نیاز روزانه، وارد بدن شود. رعایت نکات زیر کمک می کند در این امر موفق شوید.

رژیم غذایی کم کالری و سرشار از مواد مغذی

خوردن میان وعده با کالری کمتر از 100 مانند چای سبز و بیسکویت، میوه، شکلات داغ، نان برشته و چای لیمو، چای سبز و تخم مرغ آب پز، مغزها

صبحانه را حذف نکنید.

یک نوع صبحانه ا تکرار کنید.

غذا را در بشقاب های کوچک بخورید.

آهسته غذا بخورید.

اگر راست دست هستید با دست چپ غذا بخورید و بالعکس.

خوردن ماست خانگی کم چرب به عنوان میان وعده.

کم کردن حجم غذاها حتی اگر کم کالری هستند.

دور کردن خوراکی های پر کالری از دید.

قرار دادن میوه‌ها و سبزیجات در معرض دید.

خوردن سبزیجات هنگامی که گرسنه هستید.

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را حذف نکنید.

خوردن خوراکی های کم کالری هنگام استرس

در خوردن سبزیجات افراط نکنید.

سرکه سیب را در آب بریزید و بنوشید.

مصرف قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید.

غذاهای بسته بندی و کنسروی نخورید.

برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید.

هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید.

تا جایی که امکان دارد، غذاها را به جای سرخ کردن آب پز کنید.

کمتر نمک مصرف کنید.

شام را دیر وقت نخورید.

به غذاهایتان فلفل قرمز اضافه کنید تا متابولیسم بدنتان را افزایش دهد.

صبح و قبل از ورزش چای سبز یا قهوه سیاه بدون خامه و شکر بنوشید.

پروتئین بیشتری بخورید.

شام را حذف نکنید.

سالاد را با سرکه سیب بخورید.

آرام غذا بخورید و بیشتر بجوید.

قاشق خود را با هر بار غذا خوردن زمین بگذارید.

نوشیدنی های گازدار و حاوی قند مصنوعی ننوشید.

ریزه خواری نکنید.

خوراکی های حاوی ویتامین های D و B بخورید.

به سالاد غلات کامل اضافه کنید تا فیبر و پروتئین آن بیشتر شود و از خوردن آن لذت بیشتری ببرید.

به جای نوشابه آب یا چای سبز مصرف کنید.

به جای کره یا پنیر خامه ای، کره بادام و کره بادام زمینی مصرف کنید. چربی های سالم گرسنگی را کم می کند و باعث کوچک شدن شکم می شود.

هنگام آشپزی آدامس بجوید تا کمتر به غذا ناخنک بزنید.

برای خوش طعم کردن غذا به جای نمک از آبلیمو، سیر و پیاز استفاده کنید.

جمعه‌ها را با غذای بدون گوشت جشن بگیرید.

به جای اینکه سالاد را غرق در سس کنید فقط کمی سس روی آن بپاشید.

میوه‌ها و سبزیجات را در قطعات بزرگ خرد کنید. هرچه بیشتر بجوید آهسته تر می خورید و مغز پیام سیری را دریافت می کند.

میان وعده غذایی کمی مکث کنید و مقداری آب بنوشید. سپس متوجه خواهید شد که آیا واقعا گرسنه هستید یا فقط به خاطر اینکه غذا در بشقاب مانده است آن را می خورید.

همیشه در کشوی محیط کار، در کیف باشگاه و داخل کیفتان آجیل قرار دهید. چون تنقلات سالم‌ترین غذایی هستند که به مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند و متابولیسم بدن را بهبود می بخشند.

میوه های آبدار مثل کرفس، گوجه، فلفل و خربزه بخورید. زیرا از نفخ جلوگیری می کنند و حس سیری می دهند.

اگر غذاهای شور و شیرین هوس می کنید نخود بوداده با عسل و دارچین درست کنید.

سیب بجوید. سیب سرشار از فیبر است و اشتها را کم می کند.

در روز کمی شیرینی مصرف کنید. تا دیگر هوس شیرینی بیشتر مثل یک بستنی کامل نکنید.

برای شیرینی به جای شکر از میوه‌ها استفاده کنید.

وقتی هوس شیرینی‌جات و غذاهای پرچرب می کنید به این معنی است که باید پروتئین بیشتری مصرف کنید.

به جای اسپاگتی هویج و کدو استفاده کنید.

به جای چیپس سیب زمینی چیپس هویج بخورید.

از بیرون پیتزا سفارش ندهید در عوض خودتان پیتزای سالم سبزیجات درست کنید.

نان گندم کامل مصرف کنید.

به جای مربای توت فرنگی، میوه توت فرنگی اسلایس شده مصرف کنید.

به جای همبرگر برگر سبزیجات مصرف کنید.

همیشه یک بطری آب روی میز کارتان بگذارید تا هم آب بدنتان تامین شود و هم کمتر گرسنه شوید.

زمان نهار را ورزش کنید و پس از آن در محیط کار نهار بخورید.

همیشه در مقابل یک شخص غذا بخورید تا بیشتر مراقب لقمه‌هایتان باشید.

منوی رستوران‌ها را به صورت آنلاین چک کنید تا انتخاب غذای سالم را از قبل کرده باشید.

در منوی رستوران‌ها به جای غذاهای سرخ شده بیشتر غذاهای پختنی، بخارپز، کباب شده را انتخاب کنید.

قبل از بیرون رفتن خوراک مختصری بخورید. مثل: یک مشت بادام تا وقتی به رستوران رسیدید بیش از حد گرسنه نباشید.

همیشه غذا را با سالاد شروع کنید. سالاد معده را پر می کند و باعث می شود کمتر غذا بخورید.

بخواهید که همه چاشنی و سس‌ها را از روی میز بردارند.

به جای سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی پخته سفارش بدهید.

بخواهید که در کنار غذای اصلی به جای پوره سیب زمینی و پاستا سبزی بگذارند.

به جای یک بطری نوشابه یک لیوان نوشابه سفارش دهید.

قبل از این که غذای اصلی آماده شود از پیشخدمت رستوران بخواهید که برایتان ظرف یکبار مصرف بیاورند تا باقی مانده غذا را با خودتان ببرید.

کم خوری باعث کاهش وزن و لاغری نمی شود، بلکه باید از خوردن غذاهای چرب و پر کالری مثل بستنی و شکلات خودداری کنید.

بدن خود را منتظر غذا و گرسنه نگذارید.

شکر و نمک را در طولانی مدت از رژیم غذایی خود حذف کنید

به مواد غذایی و غذا‌هایی روی بیاورید که تماماً کربوهیدرات خالص بوده و حتی نیم نگاهی به چربی ندارند، مثل نان و برنج قهوه ای.

سعی کنید تمام اطلاعات درج شده بر روی مواد غذایی را به دقت بخوانید. می‌دانیم که در ابتدا کار اعصاب خرد کنی به نظر می‌آید، اما به خاطر داشته باشید که امنیت بدنی شما مهم‌تر است.

کاهش وزن و لاغری با نوشیدن آب 

نوشیدن ۲ لیوان آب گرم صبح ناشتا به افزایش سوخت و ساز بدن، از بین بردن سموم، کنترل چربی بدن و بهتر شدن جریان خون کمک می کند.

نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی

نوشیدن حداقل ۹ تا ۱۰ لیوان آب در روز بخصوص بین و قبل از وعده های غذایی

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب

ورزش

با شکم خالی باشگاه نروید، زیرا بدن تمایل بسیار بیشتری به سوزاندن عضلات و ماهیچه‌ها خواهد داشت.

هم چنین  اگر خسته و گرسنه به باشگاه بروید، قادر نخواهید بود که تمام حرکات و تکنیک‌ها را به درستی و به صورت کامل انجام دهید.

قبل از رفتن به باشگاه یک چیز سبک بخورید تا انرژی کامل را برای انجام حرکات ورزشی داشته باشید. یک شیک پرانرژی و پروتئینی، بهترین انتخاب برای شماست.

تمرینات چربی سوزی انجام دهید.

15 دقیقه ورزش صبحگاهی مانند پیاده روی تند، یوگا، اسکوات

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

با شکم خالی ورزش نکنید.

صبح‌ها ورزش کنید زیرا بدن آمادگی بیشتری برای سوزاندن چربی دارد.

پیاده روی ساده‌ترین روش کاهش وزن است.

ورزش های ترکیبی انجام دهید، مثلا ورزش های مقاومتی با هوازی).

انجام ورزش های هوازی (طناب زدن، دویدن، تنیس، دوچرخه سواری، اسکیت)

دویدن طولانی مدت روی تردمیل به تنهایی موجب کاهش وزن و لاغری نمی شود، تنوع در ورزش شاه کلید داشتن هیکلی خوش تراش و زیباست.

به یوگا، پیلاتس و ورزش‌های مخصوص کاهش وزن روی بیاورید.

ورزش های مقاومتی به کاهش سریعتر وزن کمک می کنند.

سایر راهکارها

حداقل 8 ساعت بخوابید، کم خوابی و بی خوابی مانع کاهش وزن و لاغری است.

صبح‌ها در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

مدت زیادی پای تلویزیون و کامپیوتر ننشینید.

دندان‌هایتان را حداقل 3 با در روز مسواک بزنید.

لباس های گشاد نپوشید.

پس از هر وعده غذا مسواک بزنید تا دیگر نتوانید.

موبایلتان را روی حالت آلارم قرار دهید تا هر چند وقت یکبار از روی صندلی بلند شوید، راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.

کفش های راحت بپوشید تا در ملاقاتهای کاری به جای نشستن کمی راه بروید.

هنگام چت به جای اینکه ثابت بنشینید بلند شوید و راه بروید.

به جای صندلی روی توپ یوگا بنشینید تا روی ماهیچه های هسته ای کار کنید.

کاهش وزن و لاغری با مدیریت استرس

هنگامی که استرس دارید پیاده روی، حمام، تماس با دوست، کتاب خواندن و یوگا را جایگزین خوردن کنید.

درد پا و زانو یکی از مشکلات شایع است که می تواند برای تمامی افراد بخصوص در سنین بالا رخ دهد. در این مطلب با چند حرکت ورزشی ساده برای بهبود درد پا ، لگن و زانو آشنا می شوید.

چند حرکت ورزشی برای درمان درد پا ، زانو و لگن

غالبا این دردها در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شوند.

قدم زدن

این یک تمرین ساده است که می‌توانید موقع انجام کار‌های خانه یا انجام کار‌های دیگر خود، انجام دهید.

به سادگی با سرعتی بر روی انگشتان پا راه بروید.

این باعث می‌شود که ماهیچه‌های شما تقویت شود و یک تمرین کوچک به انگشتان پا و پا‌های خود بدهید.

۵ تا ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که خسته نشوید پیاده روی کنید.

قدم زدن روی توپ برای بهبود درد پا

یک توپ تنیس یا یک توپ با قطر مشابه پیدا کنید.
روی یک صندلی بنشینید.
پای خود را روی توپ قرار دهید و روی آن قدم بگذارید.
به آرامی توپ را با پای خود به سمت انگشتان پا و سپس به عقب بکشید.
از ماساژ لذت ببرید!

بالا بردن پاشنه پا

برای شروع کار، یک صندلی را بگیرید و پشت آن بایستید.
یکی از پاهایتان را بلند کنید.
به آرامی پاشنه پای دیگر خود را بلند کنید تا وقتی روی انگشتان خود ایستاده‌اید.
به آرامی پاشنه را روی زمین بگذارید.
این تمرین را روی هر پا ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
این باعث تقویت قوزک پا و کار بر روی عضلات اطراف زانو می‌شود.

چرخاندن مچ پا

برای کار روی مچ پا ضعیف باید موارد زیر را انجام دهید:

بنشینید یا بایستید، یک پا را بلند کنید.
به آرامی مچ پا حرکت دایره‌ای بچرخانید.
این کار را ۱۰ بار در یک دایره داخلی و ۱۰ بار در دایره‌های بیرونی برای هر پا تکرار کنید.

بازی انگشتان پا برای بهبود درد پا

برای ورزش روزانه انگشتان پا می‌توانید یک بازی به نام “grabbies” انجام دهید.
انگشتان پا را خم کنید.
حوله‌ای را روی زمین بگذارید و با انگشتان پا آن را جمع کنید.
سنگریزه‌های کوچک را روی زمین بگذارید و سعی کنید آن‌ها را فقط با استفاده از پاهایشان در یک سبد قرار دهید.

آموزش مقاومت

برای این تمرین به یک نوار لاستیکی احتیاج دارید.
نوار را دور پای مبل یا هر چیز دیگری ثابت کنید.
یکی از پا‌های خود را در زیر پای دیگر قرار دهید، کمی را زانو خم کنید.
پای خود را در نوار قرار دهید.
نوار را به آرامی بکشید و پای خود را به سمت سر خم کنید.
این کار را هر بار ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.
این شامل فعالیت عضلات ماهیچه ساق پا و عضلات ران داخلی و خارجی شماست.

ماساژ پا (پاداش) برای بهبود درد پا

طب فشاری و ماساژ پا به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اگر بعد از یک روز طولانی دچار درد پا شدید، دو انگشت شست خود را روی نقاط موجود در تصویر قرار دهید (بین انگشتان پا ۱ و ۲، ۴ و ۵؛ عمق حدود ۱ سانتی متر یا نیم اینچ) و به آرامی آن را تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.

مطالعات نشان داده است که برخی از دمنوش های تهیه شده با گیاهان دارویی در تقویت و تنظیم سیستم ایمنی بدن نقش موثری دارند. این گیاهان برخی از نظر طب سنتی ایران دارای طبع گرم هستند، مانند زنجبیل، هل، گل میخک، دارچین، عسل و برخی طبع سرد دارند، مانند گل ختمی، پنیرک و هلیله.

طرز تهیه دمنوش های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

گرچه خواص گیاهان دارویی بسیار است اما بر اساس نظر کارشناسان، استفاده از گیاهان دارویی برای دوره‌های طولانی و دائمی توصیه نمی‌شود و ممکن است در افراد، عوارض ناخواسته ایجاد کند.

دمنوش زنجبیل 

دمنوش زنجبیل را می‌توان به تنهایی یا همراه چایی استفاده کرد به این صورت یک تا دو گرم زنجبیل خشک یا مقداری از گیاه تازه آن را در یک لیوان آب جوش یا چای ریخته و روزی دو تا سه بار میل ‌شود.

احتیاط : با توجه به اینکه زنجبیل در طب سنتی از درجه سه گرمی برخوردار است، مصرف زیاد و بی‌رویه آن می‌تواند ایجاد بی خوابی، ضایعات پوستی، خارش و عوارض عصبی مانند بی قراری، تحریک پذیری، زود خشمی و عدم تحمل به خصوص در افراد گرم مزاج شود بنابراین؛ مصرف دائم و زیاد آن خصوصا در گرم مزاج توصیه نمی‌شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن با دمنوش هل

هل از دارو‌های خوش عطر بو بوده و دهان را نیز خوشبو می‌کند همچنین دمنوش آن برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.

هل برای تقویت کبد، معده و افزایش اشتها و تکرر ادرار ناشی از سردی سیستم ادراری به خصوص برای سالمندان اثر خوبی دارد.

یک تا دو عدد هل سبز را می‌توان داخل یک قوری کوچک دم کرده روزی سه تا چهار بار به تنهایی استفاده کرده یا همراه چایی میل شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن با چای سبز

پلی فنول موجود در چای سبز، استرس را کاهش می‌دهد. چای سبز همچنین مملو از کافئین است. این دمنوش برای افزایش هوشیاری و آرامش شما بسیار موثر است.

نصف قاشق غذاخوری پودر چای سبز را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. بعد آن ‌را بجوشانید تا پودر ته نشین شود. پیش از استفاده محلول را صاف کنید.

دمنوش گل میخک

یک تا دو عدد از گل میخک را می‌توان در یک فنجان آب جوش دم کرده و به همراه کمی شکر استفاده کرد.

دمنوش عسل آبلیمو 

یک قاشق غذاخوری عسل را می‌توان داخل یک لیوان آب گرم ریخته و حدود یک قاشق چایخوری یا کمتر آب لیمو ترش ترجیحا تازه به آن اضافه کرده و روزی یک تا دو بار خصوصا صبح ناشتا میل کرد.

تقویت سیستم ایمنی بدن با دمنوش گل گاوزبان

دمنوش گل گاوزبان از قدیمی‌ترین و پر مصرف‌ترین دم کردنی‌ها در بین مردم ایران است. آرام بخش اعصاب، تقویت کننده کلیه و کبد، نشاط آور و پیشگیری کننده از افسردگی است.

گل گاو زبان، سنبل طیب و به لیمو را به همراه آب جوش در قوری دم کنید. اگر از رنگ سیاه گل گاو زبان خوش تان نمی‌آید چند لیمو عمانی را به قوری اضافه کنید.

دمنوش گل ختمی

گل ختمی از گیاهانی است طبع سرد دارد. حدود یک تا دو عدد گل آن را داخل یک لیوان آب جوش ریخته و با کمی نبات یا شکر استفاده کنید.

همچنین میتوان یک قاشق مربا خوری از گل خشک پنیرک را داخل یک لیوان آب جوش ریخته و پس از دم کشیدن آن را صاف کرده و کمی شکر به آن اضافه کنید یا همین مقدار را داخل قوری دم کرده و به صورت دمنوش میل کنید تا با افزایش توان سیستم ایمنی بدن، افراد را در مقابل عوامل بیماری ‌زا و خصوصا کرونا محافظت کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن با دمنوش هلیله سیاه

هلیله سیاه میوه درختی است که در هند می‌روید و برای تقویت سیستم ایمنی و همچنین تقویت معده و اعصاب و سیاه شدن موی سر و درمان آکنه و جوش کاربرد دارد. یک قاشق چایخوری پودر آن را داخل یک کاسه کوچک ماست ریخته و یا داخل کپسول‌های ژلاتینی ریخته و روزی یک تا دو عدد کپسول شب‌ها قبل از خواب میل شود.

دمنوش تخم بالنگو و بارهنگ 

مصرف خیسانده تخم بالنگو و بارهنگ در آب و گلاب به همراه کمی زعفران، ‌ یکی از دمنوش‌های موثر خواهد بود. برای تهیه این دمنوش باید سه چهارم لیوان آب، یک چهارم لیوان گلاب و یک قاشق چایخوری تخم بالنگو را به همراه یک قاشق چایخوری تخم بارهنگ با یکدیگر مخلوط کرده و نیم ساعت صبر کنید تا بالنگو و بارهنگ به خوبی لعاب دهند. سپس سر قاشق چایخوری زعفران ساییده شده را به مواد قبلی اضافه کرده و دوباره هم بزنید؛ پس از آن می‌توانید دمنوش را با افزودن کمی عسل طبیعی آرام ‌آرام بنوشید. .

دمنوش آویشن و شیرین بیان

برای تهیه این دمنوش یک قاشق غذاخوری برگ آویشن به همراه یک قاشق چایخوری پودر ریشه شیرین بیان را به همراه پنج عدد عناب را در یک قوری ریخته و یک لیوان آب جوش روی آن بریزید. این مخلوط را یک ربع با حرارت ملایم دم کرده و پس از صاف کردن، آن را به صورت گرم بنوشید.  این دمنوش را می‌توانید آن را با عناب مصرف کنید.  توجه کنید که این دستور دو بار در روز برای بزرگسالان قابل تکرار است.

احتیاط ها

این مقدار ۲ تا ۳ بار در روز برای بزرگسالان قابل تکرار و مفید است

برای کسانی که فشار خون بالا دارند مصرف شیرین بیان بیش از ۳ تا ۴ هفته توصیه نمی‌شود.

همچنین مقادیر یاد شده با نصف مقدار دستور از سن هفت سالگی به بعد و با یک سوم تا یک چهارم مقدار دستور برای کودکان ۲ تا ۷ ساله مجاز است.

برای کودکان زیر ۲ سال نیز تنها از هر کدام دو تا ۴ قاشق غذاخوری در روز مناسب است.

تقویت سیستم ایمنی بدن با دمنوش عناب

این گیاه برای رفع اضطراب و استرس بسیار موثر است و به دلیل مقدار بالای آنتی اکسیدان، روند پیری پوست را کند می‌کند. عناب به علت داشتن لعاب زیاد، نرم کننده گلو و سینه است و فشار خون را هم کاهش می‌دهد. این گیاه گرفتگی صدا را رفع می‌کند و سبب تقویت دستگاه گوارش می‌شود. عصاره عناب به دلیل داشتن ویتامین c و آنتی اکسیدان، مانع از رشد و حرکت رادیکال‌های آزاد و در نتیجه کمک به کنترل و رشد تومور و سلول‌های سرطانی می‌شود.

۱۰ تا ۱۵ عدد عناب را در آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم و سپس از صافی رد کنید. از آن جا که عناب شیرین است، احتیاج به شیرین کردن دمنوش آن ندارید، ولی در صورتی که میخواهید چای تان شیرین باشد، میتوانید از عسل و نبات هم استفاده کنید. این نوشیدنی برای کم خونی بسیار موثر است، برای این که عناب مملو از آهن و همچنین ملین بسیار خوبی است.

دمنوش به لیمو

برای تهیه دم کرده از پنج گرم برگ و گل گیاه در یک لیوان آب استفاده می‌شود و از این دم کرده باید روزی ۳ بار مصرف شود.

گیاه به لیمو در چای برای خوشبو شدن و خوش عطر شدن استفاده می‌شود و علاوه بر آن گل و برگ گیاه به‌ لیمو به صورت دم کرده دارای خواص بسیاری است:

• آرام بخش اعصاب
• ضد اسپاسم
• تب بر
• ضد نفخ
• تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
• سم زدایی بدن
• تصفیه خون
• ضد استرس
• ضد التهاب
• ترمیم‌ کننده

تقویت سیستم ایمنی بدن با دمنوش بابونه

بابونه یکی از گیاهان دارویی است که میتواند در درمان مشکلات عصبی و اضطراب موثر باشد؛ همچنین به کاهش استرس کمک می‌کند. بابونه دارویی آرامش بخش است که بخار آن مستقیماً به بخش بویایی مغز میرود و همین مسئله باعث کاهش اضطراب می‌شود.

۳ تا ۴ قاشق غذاخوری بابونه را به دو لیوان آب جوش اضافه کنید و بگذارید ۵ دقیقه دم بکشد.

در این روزهای پاییزی که هوا سرد و سرماخوردگی بسیار شایع است، می‌توانید سرماخوردگی‌تان را با نوشیدن دمنوش های گیاهی بهبود بخشید. این دمنوش ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی موثرند.

مصرف دمنوش های گیاهی مقرون به صرفه اند و گاهی بهتر از داروهای شیمیایی جواب می دهند.

1. دمنوش چهار گل

یکی از رایج ترین و بهترین دمنوش های درمان سرماخوردگی و گلو درد است.

برای تهیه دمنوش چهار گل باید نسبت های مساوی از گیاهان گل ختمی، بنفشه، محمدی و پنیرک را با هم ترکیب و به مدت 15 دقیقه در یک قوری چینی دم کنید.

هم چنین می توانید ترکیب گل ختمی، آویشن شیرازی، گل پنیرک، اسطوخدوس و دانه‌ عناب را دم کرده و بنوشید.

برخی ترکیب بهارنارنج، گل محمدی، گل نسترن و بیدمشک را دم می کنند.

بهترین زمان نویدن این دمنوش عصر است؛ چرا که بیشتر بیماری‌های فصل سرما در شب به اوج خود می‌رسند.

2. دمنوش سرماخوردگی نعنا پونه

برگ های تازه پونه یا نعنا را دم کرده و نوش جان کنید. برای خوش عطرتر شدن می توانید چند برگ به لیمو اضافه کنید.

خواص 

• خواب راحت شبانه
• کاهش درد و مشکلات معده
• کاهش تب و التهاب است
• کاهش حالت تهوع و استفراغ
• کاهش درد و التهاب گلو

3. دمنوش گشنیز

به گفته متخصصین طب سنتی مصرف دم نوش گشنیز از بروز سرماخوردگی پیشگیری کرده و علائم سرماخوردگی را در مدت کوتاهی از بین می برد.

بر روی سه قاشق برگ گشنیز خشک شده 2 تا 3 فنجان آب جوش بریزید.

به مدت 15 دقیقه دم کنید و هفته ای 3 تا 4 فنجان از آن بنوشید.

4. دمنوش هل و دارچین

آب جوش را بر روی سه دانه هل، تکه ای چوب دارچین و چند پر زعفران بریزید و روی آن را بپوشانید تا دم بکشد.

در صورت تمایل یکی دو قاشق گلاب بریزید.

5. دمنوش سرماخوردگی آویشن

دمنوش آویشن در بهبود تنگی نفس و سرفه موثر است.

دو فنجان و نیم آب جوش را بر روی یک قاشق آویشن بریزید.

بگذارید 10 دقیقه دم بکشد، می توانید روی حرارت غیر مستقیم بگذارید.

این دمنوش را روزی دو یا سه بار میل کنید تا از خواص آن بهره مند شوید.

خواص دمنوش آویشن

• ضد سرماخوردگی
• ضد سرفه
• بهبود دردهای عضلانی و مفصلی
• خلط آور
• کمک کننده به هضم غذا
• بهبود نفخ و شکم درد
• بهبود سیاه سرفه
• ضد سردرد و سرگیجه
• ضد میگرن
• تقویت کننده حافظه
• آرامش بخش و خواب آور
• بهبود آسم و برونشیت
• رفع تپش قلب
• موثر در جلوگیری از ریزش مو

*** موارد منع مصرف  ***

مصرف زیاد آویشن یا عصاره آن در دوران بارداری می‌تواند احتمال سقط جنین را افزایش دهد.

آویشن می‌تواند روند انعقاد خون را به تاخیر بیندازد؛ بنابراین افرادی که عمل جراحی در پیش دارند، از 2 هفته قبل از عمل جراحی نباید آویشن استفاده کنند.

مصرف آویشن به مبتلایان به اختلالات غده تیروئید توصیه نمی‌شود.

6. بهبود سرماخوردگی با چای آویشن

یک و نیم قاشق چای خوری پودر آویشن خشک شده یا سه قاشق چ

ای خوری از آویشن تازه را به یک فنجان چای بیفزایید.

درمان سرماخوردگی با دمنوش آبلیمو و سیر

سه تا 4 عدد حبه سیر، 3 یا 4 تکه زنجبیل تازه و کمی آب را به مدت 20 دقیقه بجوشانید.

سپس آب دو سه عدد لیموی تازه و کمی به آن اضافه کرده و بنوشید.

7. دمنوش دارچین

این دمنوش سرفه های خشک را درمان می کند.

دو لیوان آب روی چند تکه چوب دارچین ریخته و روی حرارت بگذارید تا آب به جوش آید.

دو سه بار در هفته این دمنوش را میل کنید.

ترکیب دارچین و زنجبیل هم می‌تواند دمنوش مفید و اثرگذاری باشد.

نوشیدن این دمنوش برای خانمهای باردار توصیه نمی شود.

8. دمنوش چای دارچین

هنگام دم کردن چای تکه ای چوب دارچین در قوری بریزید.

می توانید از پودر دارچین هم استفاده کنید.

در صورت تمایل با مقداری عسل و آبلیمو بنوشید.

خواص

• کاهش سطح قند خون
• کاهش دهنده وزن و موثر در روند لاغری
• آنتی‌بیوتیک طبیعی
• درمان سردرد
• کاهش التهاب
• پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا فصلی
• درمان سرفه‌های مزمن
• پاک کردن سینوس‌ها

9. دمنوش مریم گلی

دمنوش این گیاه دارویی برای درمان عفونت‌های تنفسی، التهاب سینوس‌ها و بیماری آنفلوانزا بسیار مفید است.

یک و نیم قاشق چای خوری مریم گلی یا ۳ قاشق چای‌خوری از این گیاه دارویی را داخل قوری ریخته و دو لیوان آب جوش به آن اضافه کنید تا به مدت ۲۰ دقیقه دم شود.

مقداری عسل به دمنوش اضافه کرده و روزانه چند بار بنوشید، زنان باردار و یا شیرده از این دمنوش استفاده نکنند.

10. دمنوش گل گاوزبان و گشنیز

چند برگ گشنیز، کمی گل گاوزبان، چند دانه هل یا تکه ای چوب دارچین و چند پر لیمو عمانی را 5 تا 10 دقیقه دم کنید.

11. دمنوش سرماخوردگی گل میخک

برای تهیه دمنوش میخک می‌توانید از یک چاشنی شیرین و تند هم در کنار آن استفاده کنید.

این دمنوش ادرار آور است و گرفتگی ریه را برطرف می‌کند.

دمنوش میخک می‌تواند سینوس‌ها را باز کند تا بتوانید راحت‌تر نفس بکشید.

12. دمنوش داغ  پرتقال خونی

یک برش از پرتقالی خونی را داخل لیوان چای داغ خود بیندازید یا اینکه داخل قوری بیندازید و کمی دارچین هم به آن اضافه کنید و بگذارید خوب دم بکشد.

پس از دم کشیدن می‌توانید از آن بنوشید تا به رفع سرماخوردگی‌تان کمک کند.

13. دمنوش سرماخوردگی اُکالیپتوس

اُکالیپتوس یک گیاه استرالیایی است که می‌تواند علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا را کاهش دهد. قبایل بومی از چای تهیه شده با برگ‌های اُکالیپتوس، تب را درمان می‌کردند.

اُکالیپتوس همچنین یک ترکیب شیمیایی دارد که خلط و تراکم قفسه سینه را کاهش می‌دهد. این ماده شیمیایی می‌تواند باعث نابودی ویروس آنفلوانزا هم بشود.

قبل از مصرف این دمنوش با پزشک مشورت کنید زیرا در مواردی نادر برگ های این گیاه ممکن است باعث خارش پوست شود.

14. چای فلفل هندی

نصف قاشق چای خوری پودر فلفل را به یک استکان آب در حال جوش اضافه کرده و سپس یک قاشق چای خوری عسل داخل چای بریزید و از روی شعله بردارید.

بعد از خنک شدن چای آن را میل کنید در صورتی که به ادویه جات حساسیت دارید از ۸/۱ فلفل در قاشق چای خوری استفاده کنید.

البته این دمنوش برای اوایل سرماخوردگی که گلو درد شدید نیست مورد استفاده قرار می‌گیرد، چرا که فلفل ممکن است سوزش گلو را بیشتر کند.

15. دمنوش نعنا فلفلی

نعنا فلفلی یک ماده رایج در دارو‌های ضد سرفه و ضد انعقاد است.

روغن موجود در برگ نعنا دارای مزایای ضد ویروسی است که به جلوگیری از گسترش ویروس‌های سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک می‌کند.

این دمنوش می‌تواند درد عضله و سرفه را نیز کاهش دهد و راه بینی را باز کند.

16. دمنوش سرماخوردگی زنجبیل

روی یک قاشق چای سبز و دو تکه زنجبیل تازه (یا یک قاشق پودر زنجبیل) آب جوش بریزید و اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه دم بکشد.

سپس نصف قاشق آبلیموی تازه یا یک پر لیمو یا یک پر پرتقال یا کمی لیمو عمانی و عسل اضافه کرده و نوش جان کنید.

خواص

• سرشار از آنتی ‌اکسیدان
• کمک به کاهش وزن
• درمان حالت تهوع بخصوص در زنان باردار
• ضد سرطان
• کاهش درد قاعدگی
• پیشگیری از سرماخوردگی

17. بهبود سرماخوردگی با دمنوش به لیمو و گل گاوزبان

چند برگ به لیمو و گل سرخ، کمی گل گاوزبان و کمی  تخم گشنیز را دم کنید.

در صورت تمایل با عسل یا نبات نوش جان کنید.

18. دمنوش سرماخوردگی اسطوخودوس و نعنا

مقدار مساوی برگ اسطوخودوس، پونه، نعنا و آویشن را در ظرفی ریخته و روی آن دو لیوان آب بریزید.

ظرف را روی حرارت بگذارید، وقتی آب جوش آمد حرارت را خاموش کنید.

این دمنوش را یک ساعت پس از هر وعده غذایی نوش جان کنید.

19. دمنوش ریحان و زنجبیل

خوشبختانه تهیه این دمنوش بسیار آسان است، زیرا ریحان حتی در فصل زمستان هم در دسترس است.

برای هر فنجان آب جوش، تنها به تعداد کمی برگ تازه ریحان نیاز دارید. آن‌ها را بشویید و به فنجان اضافه کنید.

می‌توانید از چند تکه زنجبیل تازه هم استفاده کنید. در نهایت با کمی عسل به آن طعم دهید و چند فنجان در روز بنوشید.

توجه داشته باشید که ریحان هم ممکن است با برخی از دارو‌هایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشد و اثرات دارو‌های ضد انسداد و فشارخون را افزایش می‌دهد.

برگ ریحان معده را آرام می‌کند، عفونت، اختلالات تنفسی و افسردگی را نیز از بین می‌برد.

خواص آنتی‌بیوتیکی و آنتی اکسیدانی دارد.

20. دمنوش بابونه

یک فنجان آب جوش را با یک قاشق چایخوری گل بابونه خشک شده یا 1 قاشق غذا خوری گل تازه مخلوط کنید.

به مدت 10 دقیقه روی آن را بپوشانید تا دم بکشد، سپس صاف کرده و میل کنید.

در صورت تمایل به آن آبلیمو و عسل اضافه کنید.

خواص

• خواب آور و آرامش بخش
• تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
• سرشار از آنتی اکسیدان
• کاهش افسردگی
• افزایش کیفیت خواب
• کاهش درد و خستگی
• ضد التهاب و کاهش تورم و قرمزی
• کاهش سرفه

از مصرف همزمان بابونه با داروهای ضدانعقاد، بنزودیازپین، وارفارین، سیکلوسپورین و به طور کلی داروهای رقیق کننده خون و … و الکل اجتناب کنید.

در دوران بارداری و شیردهی ممکن است آلرژی به وجود آید.

در مصرف این دمنوش زیاده روی نکنید.

21. دمنوش غنچه گل محمدی یا گل سرخ

دمنوش گل سرخ سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین سی بوده و در درمان سرماخوردگی و سرفه موثر است.

نکته مهم 

فراموش نکنید افراط در مصرف دم نوش ها و جوشانده ها خطرناک است و می تواند عوارض جانبی داشته باشد. برای مثال نوشیدن بیش از حد جوشانده نعنا که برای درمان مشکلات گوارشی و نفخ تجویز می شود. میزان جذب آهن را کاهش می دهد و زمینه بروز کم خونی را فراهم می کند. بنابراین پیش از مصرف دم نوش ها و جوشانده ها با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید.

اشتباهات رایج والدین در مورد دارو دادن به کودکان

اینکه کودک به آنتی بیوتیکی برای رفع عفونت یا دارویی تجویز نشده برای سرماخوردگی یا تب نیاز دارد مهم نیست بلکه مهم آن است که از نحوه صحیح دارو دادن به او مطمئن شویم.

دانستن دوز داروی مورد استفاده برای کودک و آگاهی در مورد خطرات احتمالی در صورت مقدار اشتباه می تواند به والدین کمک کند تا از خطرات احتمالی که سلامت کودک را به خطر می اندازد جلوگیری کنند . در ادامه این بخش از نمناک رایج ترین و آسان ترین روش های پیشگیری از اشتباهات که والدین در مورد مصرف دارو در کودکان مرتکب می شوند ذکر شده است :

اشتباهات خطرناک والدین هنگام دارو دادن به کودک و پیشگیری از آن ها

1. از یک برنامه دوزینگ درست پیروی نمی کنید :

متخصص اطفال یک برنامه دوز دارویی برای کودک تهیه می کند. این برنامه به شما اطمینان می دهد تا چه مقدار دارویی را در بازه زمانی مناسب به فرزند خود بدهید . دراین صورت عوارض جانبی وجود نخواهد داشت. بدون این برنامه شما باید دوز های دارویی را که به یک دیگر نزدیک هستند ، متوقف کنید و یا در 24 ساعت دوز بیشتری به او بدهید.

2. تکرار دوزهای تصادفی :

حتی اگر برنامه زمانی دارید امکان آن وجود دارد که یک وعده دوز دارویی مصرف شده را فراموش کنید که سبب می شود آن را مجدد تکرار کنید . زمانی که به کودک خود دارو می دهید را یادداشت کنید تا از مصرف بیش از حد دارو در مدت زمان کوتاه یا بیش از حداکثر دوز در روز خودداری کنید . اگر دوز مصرف دارو را فراموش کردید دوبرابر آن را به کودک ندهید.

3. چک نکردن دوز مصرفی برای داروی جدید :

هنگامی که کودک شما مصرف داروی جدیدی مانند انتی بیوتیک ها را شروع می کند تصور نکنید که مقدار مصرف آن با داروهای قبلی یکسان است . از یک داروساز دراین باره سوال کنید و یا برچسب توضیحات دارو را برای دوز صحیح داروی جدید بخوانید.

4. استفاده از دارو برای هدفی تجویز نشده :

خوراندن دارو به کودک به غیر از هدف تجویز شده عواقب ناخوشایندی دارد که سلامت او را به خطر می اندازد . به عنوان مثال بعضی از والدین به کودک داروی بنادریل ( آنتی هیستامینی که در درمان آلرژی کاربرد دارد) یا داروی مشابهی را می دهند که قبل از سوارشدن در ماشین یا هواپیما اثر خواب آوری داشته باشد اما این دارو می تواند به جای خوابیدن در برخی کودکان سبب انرژی بیش از حد آن ها شود.

از آن جا که خاصیت شیمیایی بدن هر فرد متفاوت است نمی توان پیش بینی کرد که فرزند شما به دارویی که شخص دیگر مصرف می کند چه واکنشی نشان می دهد.

استفاده مجدد از آنتی بیوتیک ها ممکن است بی خطر باشد اما ده ها نوع آنتی بیوتیک برای شرایط مختلف وجود دارد . آنتی بیوتیک اشتباه نه تنها در بهبودی او کمک نمی کند بلکه باعث می شود کودک دراینده نسبت به آن مقاوم شود و تاثیر دلخواه را نداشته باشد.

5. دوز مصرفی دارویی کودکان براساس سن :

اطلاعات دوز مصرفی کودک شامل محدوده سنی و وزن می شود پس مهم است که دوز صحیح دارو را براساس وزن کودک به او بدهید . هنگامی که دارو را فقط بر اساس سن پایه گذاری می کنید خطر آن وجود دارد که مقدار زیادی از دارو را به او بدهید و این امر کارایی دارو را محدود خواهد کرد.

6. نادیده گرفتن دستورالعمل های دارویی :

برخی از داروها باید در یخچال و برخی دیگر باید در دمای اتاق نگهداری شوند . دارو هایی را برای جلوگیری از تهوع باید همراه غذا مصرف کرد و داروهایی را با معده خالی . پس لازم است دستورالعمل های مربوط به داروی کودک را همیشه چک کنید و طبق آن پیش روید . در صورت داشتن هرگونه سوال و یا نگرانی از داروساز خود سوال کنید.

7. فراموش کردن بررسی برچسب های دارو :

این امر در والدینی که فرزند بیشتری دارند و یا فرزند آن ها داروی بیشتری را مصرف می کند رایج است . قبل از آن که به فرزند یا فرزندان خود دارو بدهید برچسب آن را بخوانید تا از داروی مناسب او مطمئن شوید.

در بهترین حالت تصور این موضوع که کودک دارویی اضافی را مصرف کرده است و اما در بدترین حالت آن دارو می تواند واکنش شدیدی که ممکن است جان او را نیز تهدید کند داشته باشد.

اگر به کودکتان داروی اشتباهی دادید با مرکز کنترل سموم تماس بگیرید و یا او را به نزدیک ترین اورژانس ببرید.

اگر در تهیه دارو برای فرزند خود مشکل دارید با یک داروساز مشورت کنید زیرا او می تواند دارو را با طعم ها و اشکال دلپذیری برای کودکتان آماده کند.

برترین‌ها: امروز برای شما از یکی از مشکلات جنسی که خانم‌ها با آن برخورد میکنند صحبت میکنیم این مشکل یکی از شایعترین مشکلات دوران یائسگی است و آن خشک شدن و کم رطوبت شدن واژن است البته این مشکل در هر سنی می‌تواند رخ دهد.

ولی در دوران یائسگی بیشتر است، چون هورمون‌ها تغییر میکنند در این سن برای شما در مورد علامت‌ها خشکی واژن بحث میکنیم یعنی از کجا بفهمیم که دچار خشکی واژن شدیم و چه علتی باعث میشود که این خشکی بوجود بیاید و روش‌های درمان خانگی را براش ما بیان میکنیم با ما همراه باشید

خشکی واژن، مشکلی شایع در طی و بعد از دوران یائسگی در زنان است، هر چند که کاهش رطوبت واژن در هر سنی می‌تواند رخ دهد. خشکی واژن، علامت واضح تحلیل واژن است. تحلیل واژن عبارتست از نازک شدن و التهاب دیواره واژن در اثر کاهش هورمون استروژن.

لایه نازکی از رطوبت، دیواره‌های واژن را می‌پوشاند. هنگام مقاربت جنسی با همسر و تحریک جنسی، افزایش جریان خون به سمت دستگاه تناسلی، باعث افزایش ترشحات واژن و لغزندگی آن می‌شود. تغییرات هورمونی در اثر قاعدگی، افزایش سن، یائسگی، زایمان و شیردهی روی میزان و غلظت رطوبت واژن موثر است.

علائم خشکی واژن

• سوزش و خارش واژن
• درد واژن
• درد یا کمی خونریزی بعد مقاربت جنسی با همسر
• تکرر ادرار یا نیاز فوری به دفع ادرار
• عفونت ادراری مکرر

استروژن که یک نوع هورمون زنانه است، با حفظ ترشحات طبیعی واژن، حالت کشسانی بافت واژن و اسیدیته آن باعث حفظ سلامت واژن می‌شود

چه موقع نزد پزشک برویم؟

خشکی واژن در بسیاری از زنان اتفاق می‌افتد. اگر این مشکل، زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده است، به خصوص اینکه در هنگام نزدیکی با همسر خود دچار مشکل شده اید، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.

علل خشکی واژن

۱. کاهش هورمون استروژن

کاهش میزان هورمون استروژن در بدن، علت اصلی خشکی واژن است. استروژن که یک نوع هورمون زنانه است، با حفظ ترشحات طبیعی واژن، حالت کشسانی بافت واژن و اسیدیته آن باعث حفظ سلامت واژن می‌شود. این عوامل مانع از عفونت مجرای ادراری و عفونت واژن می‌شوند.

ولی کاهش هورمون استروژن، باعث نازک شدن، کاهش حالت کشسانی و شکنندگی دیواره واژن می‌شود و خطر ابتلا به عفونت ادراری را افزایش می‌دهد.

دلایل کاهش استروژن عبارتند از:

• یائسگی و زمان قبل از آن
• زایمان
• شیردهی
• اثرات روش‌های درمانی سرطان روی تخمدان‌ها مثل پرتودرمانی، هورمون درمانی و شیمی درمانی
• برداشتن تخمدان‌ها با عمل جراحی
• اختلالات سیستم ایمنی بدن
• کشیدن سیگار

۲. دارو‌ها

برخی دارو‌های آلرژی و سرماخوردگی حاوی دکونژستانت‌هایی (ضد احتقان) هستند که باعث کاهش رطوبت در بسیاری از قسمت‌های بدن از جمله واژن می‌شود. شستن واژن با مواد مایع شوینده، باعث به هم خوردن تعادل شیمیایی طبیعی موجود در واژن و در نتیجه التهاب و عفونت آن می‌شود

۳. سندرم شوگرن

سندرم شوگرن یک بیماری خود ایمنی است. در این بیماری سیستم ایمنی بدن به بافت‌های سالم حمله می‌کند و باعث خشکی دهان و چشم می‌شود. همچنین باعث خشکی واژن می‌گردد.

۴. شستن واژن با مواد مایع شوینده

این عمل باعث به هم خوردن تعادل شیمیایی طبیعی موجود در واژن و در نتیجه التهاب و عفونت آن می‌شود. همچنین باعث خشکی و آزردگی آن می‌شود.

راه‌های تشخیص خشکی واژن

• معاینه ناحیه لگن

پزشک ناحیه واژن، دستگاه تناسلی و دهانه رحم را معاینه و بررسی می‌کند.

• تست پاپ اسمیر

پزشک نمونه‌ای از سلول‌های دهانه رحم را با وسیله‌ای مخصوص بر می‌دارد و زیر میکروسکوپ نگاه می‌کند. همچنین نمونه‌ای از ترشحات واژن را برای بررسی عفونت واژن یا خشکی واژن در اثر کاهش استروژن بر می‌دارد.

• آزمایش ادرار

اگر علائم عفونت ادراری را داشته باشید، باید ادرار شما آزمایش شود.

درمان خشکی واژن

معمولاً خشکی واژن با استفاده موضعی از استروژن در ناحیه واژن (استروژن واژینال) بهبود می‌یابد تا اینکه آن را به طور خوراکی و یا پوستی استفاده کنیم. مقدار کمی از این استروژن هم وارد جریان خون می‌شود. استروژن واژینال میزان هورمون تستوسترون را کاهش نمی‌دهد.

استفاده از استروژن واژینال، خطر ابتلا به عفونت ادراری را نیز کم می‌کند (که برای داشتن یک عملکرد جنسی سالم با همسر مهم است).

در مورد میزان و نوع استروژن واژینال مصرفی با پزشک مشورت کنید.

اشکال مختلف استروژن واژینال عبارتند از:

۱. پماد استروژن واژینال: معمولاً موقع خواب شب، با استفاده از وسیله‌ای مخصوص (اپلیکاتور) پماد را وارد واژن می‌کنید. پزشک متخصص میزان و زمان مصرف این پماد را به شما خواهد گفت.

۲. حلقه استروژن واژینال: یک حلقه نرم و قابل انعطاف توسط خودتان و یا پزشک وارد بخش بالایی واژن می‌شود. این حلقه استروژنی، به طور ثابت استروژن را در واژن آزاد می‌کند و هر سه ماه یک بار باید تعویض شود.

۳. قرص استروژن واژینال: با استفاده از یک اپلیکاتور یک بار مصرف، قرص را داخل واژن قرار می‌دهید. پزشک زمان گذاشتن این قرص را به شما خواهد گفت. اگر سابقه ابتلا به سرطان پستان، تخمدان و یا رحم را دارید، می‌توانید از استروژن واژینال استفاده کنید، ولی قبل از آن درباره خطرات و فواید آن با پزشک صحبت کنید

اگر خشکی واژن با سایر علائم یائسگی مانند گرگرفتگی همراه باشد و اگر رحم خود را درنیاورده باشید (هیسترستومی)، پزشک استروژن خوراکی را به همراه هورمون پروژستین برای شما تجویز خواهد کرد. از پزشک بپرسید که آیا این هورمون درمانی مفید است یا نه و کدام نوع آن برای شما بهتر است.

اگر سابقه ابتلا به سرطان پستان، تخمدان و یا رحم را دارید، می‌توانید از استروژن واژینال استفاده کنید، ولی قبل از آن درباره خطرات و فواید آن با پزشک صحبت کنید.

درمان خانگی خشکی واژن

۱. استفاده از مواد لغزنده و مرطوب کننده

شما می‌توانید قبل از استفاده از استروژن واژینال و یا همراه با آن، با پزشک خود در مورد استفاده از مواد لغزنده و مرطوب کننده مخصوص واژن (که در داروخانه‌ها می‌فروشند) مشورت کنید. موارد لغزنده تا چند ساعت می‌توانند خشکی واژن را برطرف کنند. دقت کنید از محصولاتی استفاده کنید که گلیسرین نداشته باشند. طرز استفاده از این مواد را می‌توانید از داروخانه سوال کنید.

مواد مرطوب کننده هم بعد از یک بار مصرف، تا سه روز خشکی واژن را برطرف می‌کنند. البته باز هم می‌گوییم که قبل از مصرف این مواد باید با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.

۲. به رابطه جنسی خود با همسرتان توجه کنید.

داشتن رابطه جنسی مناسب و منظم با همسر، میزان خشکی واژن را کم می‌کند.

۳. از مصرف موضعی برخی مواد خودداری کنید.

از مصرف موضعی مواد زیر برای بهبود خشکی واژن استفاده نکنید، زیرا باعث بیماری آن می‌شوند:

• سرکه، ماست و مواد مایع شوینده واژن
• کرم مرطوب کننده دست
• صابون‌های ضد باکتری یا معطر
• روغن حمام و کف صابون
• دستمال توالت یا مواد شوینده معطر

رابطه جنسی در حین دوره درمان خشکی واژن

به طور کلی می‌توان گفت که اگر رابطه جنسی در صورت خشک بودن واژن برایتان دردناک و ناراحت‌کننده نیست، می‌توانید در طول دوره درمان و استفاده از پمادها یا داروها نیز رابطه جنسی داشته باشید. معمولا استروژن واژینال طی چند هفته مشکل خشکی واژن شما را برطرف می‌کند، اما اگر بیش از این زمان به طول انجامید و یا حتی پس از درمان خشکی واژن هنوز به هنگام رابطه جنسی احساس درد داشتید، می‌توانید به پزشک مراجعه کنید تا راه درمانی دیگری را به شم پیشنهاد دهد.

مجله دیجی‌کالا - نسرین طاهری پور: ممکن است شما در معرض اطلاعات مختلفی قرار گرفته باشید و به همین دلیل تمایلی به تغذیه‌ی نوزادتان با شیر مادر ندارید. این موضوع یک تصمیم کاملا شخصی است، اما بهتر است قبل از عملی کردن این تصمیم با چند مزیت تغذیه با شیر مادر آشنا شوید.

مواد مغذی به میزان کافی در شیر مادر وجود دارند؛ بنابراین مطلوب‌ترین تغذیه را برای نوزاد فراهم می‌کند. به علاوه هضم شیر مادر برای کودک آسان است و در هر زمان و مکانی در دسترس نوزاد قرار خواهد داشت. در ارتباط با مزیت تغذیه با شیر مادر، آکادمی اطفال آمریکا (APP) استفاده‌ی کامل و انحصاری از شیر مادر را تا ۶ ماهگی توصیه می‌کند و پیشنهاد می‌کند پس از اضافه کردن مکمل‌های غذایی، شیردهی به کودک را حداقل تا ۱ سالگی ادامه دهید.

همچنین سازمان بهداشت جهانی (WHO) در ارتباط با مزیت تغذیه با شیر مادر می‌گوید: «شیردهی تا ۲ سالگی یا بیشتر، روشی قابل اعتماد برای تغذیه‌ی کودک است و مزیت تغذیه با شیر مادر تا مدت‌ها پس از اتمامِ آن قابل مشاهده است.» همچنین هر دو سازمان توصیه کرده‌اند که برای استفاده‌ی حداکثری از مزایای مواد مغذی موجود در شیرِ مادر، شیردهی را از ۱ ساعت پس از تولد آغاز کنید.

در این مطلب ۱۱ مزیت استفاده از شیر مادر را در دو بخشِ کودک و مادر، بر اساس مستندات علمی به شما معرفی می‌کنیم.

مزایای شیردهی برای کودک

۱. شیر مادر تغذیه‌ای ایدئال برای نوزادان فراهم می‌کند

بیشترِ متخصصان توصیه می‌کنند که تغذیه‌ی نوزاد تا ۶ ماهگی، فقط با شیر مادر باشد.

شیر مادر تمام نیاز‌های غذایی نوزاد را در ۶ ماه اول زندگی تامین می‌کند. ترکیب مواد داخل شیر با توجه به نیاز بدن کودک در بازه‌های زمانیِ مختلف تغییر کرده و مطمئن‌ترین روش تغذیه را در اختیار شما قرار می‌دهد. در روز‌های ابتدایی تولد، سینه‌ی مادر شروع به تولید مایعی غلیظ، با رنگ مایل به زرد می‌کند. این مایع، که آغوز نام دارد، سرشار از پروتئین بوده و قند کمی دارد. همچنین در آغوز، ترکیبات بسیار مفید تغذیه‌ای وجود دارد که آن را به یک غذای شگفت‌انگیز تبدیل کرده است که هیچ جایگزینی ندارد.

آغوز یک شیر ایدئال است و به رشد دستگاه گوارش نوزاد کمک می‌کند. همینطور که معده‌ی نوزاد رشد می‌کند، میزان تولید آغوز نیز بیشتر می‌شود. 

۲. شیر مادر حاوی آنتی‌بادی‌های مهم است

شیر مادر مملو از آنتی‌بادی‌های مهمی است که به کودک شما کمک می‌کند با ویروس‌ها و باکتری‌ها مقابله کند؛ این موضوع در ماه‌های اول زندگی بسیار ضروری است. آغوز سرشار از آنتی بادی است، میزان بالایی از ایمونوگلوبولین A یا IgA دارد و چند آنتی‌بادی مهم دیگر نیز در ترکیباتش موجود است.

زمانی که شما در معرض ویروس و باکتری قرار می‌گیرید بدن‌تان شروع به تولید آنتی‌بادی می‌کند و آن را به شیرِ شما انتقال می‌دهد. به این ترتیب در کودک شما نیز مصونیت ایجاد می‌شود. IgA با تشکیل لایه‌ای محافظتی در بینی، گلو و دستگاه گوارشِ نوزاد از او در برابر بیماری‌های مربوط به دستگاه تنفسی و گوارشی محافظت می‌کند. کودکانی که با شیر مادر تغذیه نکرده‌اند در برابر مشکلاتی مثل ذات‌الریه، اسهال و عفونت، آسیب‌پذیرتر هستند.

۳. شیردهی می‌تواند خطر بیماری را کاهش دهد

تغذیه‌ی انحصاری با شیر مادر، به شکلی که کودک فقط از شیر مادر تغذیه کند، بسیار مفید است. این موضوع خطر ابتلا به بیماری‌های بسیاری را در کودک شما کاهش می‌دهد. در ادامه به بعضی از این بیماری‌ها اشاره کرده‌ایم:

• عفونت گوش میانی
• سرماخوردگی و عفونت در نوزادی
• آسیب بافت روده
• سندروم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)
• بیماری‌های آلرژیک
• بیماری‌های روده‌ای مثل کولیت اولسراتیو و کرون
• دیابت
• سرطان خون در دوران کودکی

۴. شیر مادر باعث افزایش وزن مفید در کودک می‌شود

تغذیه از شیر مادر در کودکان افزایش وزن مفید را در پی دارد و از چاقیِ آن‌ها جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که تغذیه از شیر مادر به مدت ۴ ماه یا بیشتر، ریسک ابتلا به اضافه وزن و چاقی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. 

هرچه میزان شیردهی بیشتر باشد، منبع مطمئن‌تری از باکتری‌های مفید در روده‌ی نوزاد شکل می‌گیرد و همین موضوع، چربی‌های اضافه‌ی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. همچنین در بدن نوزادانی که از شیر مادر تغذیه کرده‌اند، میزان بالاتری از لپتین وجود دارد. لپتین هورمون اصلیِ تنظیم اشتها و ذخیره‌ی چربی است. 

۵. شیر مادر می‌تواند کودکان را باهوش‌تر کند

در برخی تحقیقاتِ انجام شده بر روی نوزادان مشخص شده است که تغذیه از شیر مادر باعث رشد مغزی آن‌ها شده و میزان این رشد نسبت به نوزادانی که از شیر خشک استفاده می‌کنند بیشتر است.

این تفاوت علاوه بر اینکه به دلیل مواد مغذی در شیر مادر به وجود می‌آید، می‌تواند به دلیل نزدیکی جسمی با مادر، لمس و برقراری ارتباط چشمی در زمان شیردهی نیز باشد. منابع رسمی بیان می‌کنند که نوزادانی که از شیر مادر تغذیه کرده‌اند، امتیاز هوشیِ بالاتری نسبت به دیگران دارند و با بزرگ شدن کمتر دچار مشکلات رفتاری می‌شوند.

مزایای شیردهی برای مادر

۶.شیردهی، خطر ابتلا به افسردگی را در مادر کاهش می‌دهد

طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، مادرانی که نوزادان‌شان را با شیر مادر تغذیه می‌کنند، کمتر از مادرانی که به آن‌ها شیر نمی‌دهند، یا زود از شیر می‌گیرند، دچار افسردگیِ پس از زایمان شده‌اند.

۷. شیردهی به انقباض رحم کمک می‌کند

در دوران بارداری رحم رشد بسیار زیادی دارد و تقریبا تمام فضای شکم را پر می‌کند. پس از زایمان، رحم فرآیندی به نام اینوولون را طی می‌کند تا به اندازه‌ی قبلی خود بازگردد. اکسی‌توسین، هورمونی که ترشح آن در طول مدت بارداری افزایش می‌یابد، در پیش‌برد این فرآیند بسیار موثر است.

بدن در هنگام زایمان مقدار بسیار زیادی اکسی‌توسین ترشح می‌کند تا به زایمانِ کودک و کاهش خونریزی کمک کند؛ همچنین باعث شکل‌گیری ارتباط عاطفی بین شما و نوزادتان می‌شود. در دوران شیردهی نیز ترشح این هورمون افزایش می‌یابد و باعث انقباضات رحمی می‌شود، خونریزی را کاهش می‌دهد و به طور خلاصه به رحم کمک می‌کند تا به اندازه‌ی قبلیِ خود بازگردد.

۸. شیردهی در کاهش وزنِ مادر موثر است

حتما شنیده‌اید که بعضی از خانم‌ها پس از به دنیا آمدن فرزندشان دچار افزایش وزن می‌شوند، اما برخی دیگر کاهش وزن داشته و بدون زحمت به وزن و ظاهر ایدئال خود می‌رسند. شیردهی باعث سوزاندن کالری و چربی می‌شود. مادران معمولا ۳ ماه پس از آغاز شیردهی متوجه تغییرات پیش آمده در بدن خود می‌شوند.

۹. شیردهی خطر ابتلا به بیماری را در مادر کاهش می‌دهد

اینطور به نظر می‌رسد که شیردهی در بدن مادر محافظتی طولانی مدت در برابر بیماری‌های مختلف از جمله سرطان ایجاد می‌کند. جالب است بدانید که بیشترین تاثیر شیردهی و ایمنیِ ایجاد شده در ارتباط با سرطان پستان و تخمدان مشاهده شده است. زنانی که به نوزادان خود شیر می‌دهند با خطر کمتری در برابر فشار خون بالا، آرتروز، چربی خون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ مواجه هستند.

۱۰. شیردهی می‌تواند جلوی عادت ماهیانه را بگیرد

شیردهی مداوم می‌تواند بر فرآیند تخمک‌گذاری و عادت ماهیانه تاثیر گذاشته و آن را متوقف کند. به تعویق افتادن سیکل‌های عادت ماهیانه، نوعی راهِ اطمینانیِ بدن از وجود فاصله‌ی زمانیِ مناسب بین دو بارداری است و نباید شما را نگران کند. 

۱۱. شیردهی باعث صرفه‌جویی در وقت و هزینه می‌شود

تغذیه با شیر مادر رایگان است و هزینه‌های مربوط به مشاوره‌ی استفاده از شیر‌های مختلف یا استفاده از پمپ‌های سینه را ندارد؛ به علاوه شیر مادر همیشه در دمای مناسب، آماده‌ی نوشیدن است. شما با انتخاب شیر دادن به روش طبیعی مجبور نیستید:

• برای تهیه‌ی شیر خشک مناسب هزینه کنید.
• مقدار شیر خشک مورد نیازِ نوزاد را محاسبه کنید.
• وقت خود را صرف تمیز و ضدعفونی کردن شیشه‌های شیر کنید.
• در زمان‌های مختلفِ شبانه روز شیر خشک را آماده کرده و بطری را گرم کنید.
• راه‌های مختلفِ گرم کردن بطری شیر را در حین حرکت و بیرون از منزل پیدا کنید.

ساپ ناز: شاید تابه‌حال تجربه‌ی شنیدن صدای زانوی خود و یا اطرافیانتان را داشته باشید. درد و صدا دادن زانو یکی از مشکلات شایع است که به دلایل مختلف ایجاد می‌شود. امروز در این مطلب تصمیم گرفتیم به دلایل، پیشگیری و درمان این مشکل بپردازیم. با ما همراه باشید.

چنانچه هرازگاهی زانوی شما صدا می‌دهد و همراه با آن احساس می‌کنید چیزی در زانوی شما صدایی تولید می‌کند این طبیعی است، اما اگر زانوی شما مرتبا صدا می‌کند و همراه با آن احساس درد و یا ورم زیادی دارید بهتر است برای معاینه به پزشک مراجعه شود.

علت صدای زانو را می‌توان به سه گروه اصلی زیر طبقه بندی کرد:

• صدا دادن زانو بدون درد
• صدا دادن زانو در زمان آسیب دیدگی
• صدا دادن مکرر زانو که در نتیجه آسیب دیدگی خاص ایجاد نشده و همراه با درد است.

دلایل ایجاد صدای زانو بدون درد

اگر صدا دادن و تق تق کردن زانو بدون هر گونه درد یا علائم مربوط به آن اتفاق افتد، معمولاً به خاطر تشکیل حباب‌های گاز داخل مفصل و ترکیدن این حباب‌ها است و یا رباط‌ها و تاندون‌ها بر روی مفصل کشیده شده و باعث ایجاد صدا می‌شود.

حباب‌های گاز

حباب‌های موجود در زانو می‌توانند عامل ایجاد صدا باشند. این حباب‌ها هنگام خم شدن زانو با مایع ترکیب می‌شوند و هنگام بلند شدن می‌ترکند.

اگرچه در بعضی از موارد صدای زانو زمانی اتفاق می‌افتد که غضروف هنگام حرکت زانو روی سطح مفصل کشیده می‌شود. این پروسه معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که غضروف نازک شده است که در چنین شرایطی مراجعه به پزشک ضروری است.

رباط ها و تاندون ها

رباط ها و تاندون ها بافت های نرمی هستند که در اطراف همه مفاصل بدن انسان قرار گرفته اند. گاهی اوقات، هنگامی که شما یک مفصل را حرکت می دهید (برای مثال مفصل زانو)، یک رباط یا تاندون به آرامی کشیده می شود و برآمدگی کوچکی در آن ایجاد می گردد. در ادامه با بازگشتن رباط یا تاندون به محل اولیه یک صدای خاص از آن شنیده خواهد شد.

صدا دادن زانو در زمان آسیب دیدگی

خب در این مورد مشخص است که در اثر اتفاقی، زانوی شما آسیب دیده است و باید حتما تحت نظر پزشک باشید تا مشکل برطرف شود.

دلایل صدای زانو همراه با درد

اگر تق تق کردن و صدا دادن زانوی شما باعث بروز درد یا تورم شده است و به دلیل آسیب دیدگی خاصی نیز رخ نداده است، باید به پزشک مراجعه کنید، زیرا این امر می‌تواند نشان دهنده یکی از مشکلات زیر باشد:

پارگی مینیسک

مینیسک به دیسکی گفته می‌شود که حالت آن شبیه C است و بین زانو قرار دارد و مانند ضربه گیر عمل می‌کند. این بالشتک ضربه گیر به توزیع یکسان وزن بدن کمک می‌کند تا از ساییده شدن استخوان‌ها روی هم جلوگیری گردد. پارگی مینیسک اغلب به علت چرخش ناگهانی یا سایر موارد در هنگام انجام فعالیت ورزشی به وجود می‌آید. پارگی مینیسک در افراد جوان معمولاً در هنگام انجام فعالیت‌های تروماتیک به وجود می‌آید، اما بهتر است بدانید که با بالا رفتن سن، مینیسک به راحتی دچار پارگی خواهد شد.

آسیب دیدگی یا تحلیل رفتگی غضروف

گاهی اوقات غضروفی که روی استخوان‌های ما قرار دارد آسیب می‌بیند و به چند تکه تقسیم می‌شود و بین مفاصل گیر می‌افتد. معمولاً زانو با بروز تورم به این نوع آسیب دیدگی پاسخ می‌دهد. غضروف زانو نیز نازک می‌شود و آسیب می‌بیند که معمولاً از این وضعیت تحت عنوان آرتروز یاد می‌شود. برخی از افراد می‌گویند که در هنگام راه رفتن متوجه می‌شوند که زانوی آن‌ها صدا می‌دهد. استئوآرتریت شایع‌ترین نوع آرتروز است که معمولاً افراد میانسال را درگیر می‌کند.

آرتروز زانو

تق تق کردن زانو می‌تواند یک نشانه مبنی بر بروز استئوآرتریت زانو باشد البته به شرط آنکه شما در یک گروه سنی خاص قرار داشته باشید. تحقیقات نشان داده که حدود ۳۵۰ نفر که دچار استئوآرتریت هستند در ابتدا دچار تق‌تق زانو شده‌اند به این ترتیب صدا دادن و تق تق کردن زانو در مفاصل زانو باعث می‌شود که ریسک بروز استئوآرتریت در افراد مختلف افزایش پیدا کند.

درمان صدا و درد زانو

زمانی که بعد از مراجعه به پزشک به‌طور دقیق علت تق تق کردن زانو مشخص شد، پزشک برای شما دارو‌هایی را تجویز می‌کند و به شما توصیه می‌کند برای برگشت به حالت طبیعی تمرینات خاصی را انجام دهید این دارو‌ها شامل مسکن‌ها و دارو‌های ضدالتهاب بدون استروئید است علاوه بر درمان‌های پزشکی شما می‌توانید درمان‌هایی را درخانه برای ریکاوری خود و از بین بردن صدای زانو انجام دهید. هم چنین انجام تمرینات استقامتی به‌وسیله پزشک فیزیوتراپی به شما پیشنهاد می‌شود.

چگونه از زانو‌ها مراقبت کنیم؟

جراحان ارتوپد، بهترین راه مراقبت از زانو‌ها را گرم نگه داشتن آن با ورزش می‌دانند. هرچقدر زانو‌های شما قوی‌تر باشند، احتمال سندروم‌های مفصلی و یا آسیب دیدگی‌های غضروفی کاهش پیدا می‌کند. حرکاتی مثل کشش و پوشیدن کفش متناسب، ورزش کردن به کمک وزنه یا طناب ورزشی یا دو بار در هفته انجام دادن برخی حرکات بدنسازی از قبیل اسکات و لانج، پیاده روی، کوه نوردی یا استفاده از دوچرخه ثابت باعث می‌شود که عضلات شما قوی شوند و بتوانید از زانو‌های خود محافظت کنید. همچنین باید وزن خود را سالم نگه دارید تا فشار وارد شده به زانو‌ها کم باشد.

قبل از ورزش کردن بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن و ورزش سنگین در شرایطی که عضلات و مفاصل بدن سرد هستند می‌تواند باعث بروز آسیب دیدگی شود.

پس از ورزش کردن به انجام حرکات کششی ایستا بپردازید و حدود ۳۰ ثانیه این کار را ادامه دهید. این فرایند به جلوگیری از بروز آسیب دیدگی کمک خواهد کرد. به طور منظم به انجام حرکات کششی در عضلات جلو و پشت ران خود بپردازید. علاوه بر نکاتی که گفتیم، وب‌سایت عصرایران موارد دیگری را در تقویت زانوها مهم شمرده که در ادامه می‌خوانیم.

ماساژ

ماساژ درمانی یکی دیگر از ابزار‌های کارآمد برای تقویت زانو‌ها و رسیدگی به درد آن‌ها است. مقداری روغن زیتون، نارگیل یا خردل گرم را روی زانو‌های خود بریزید. با حرکاتی ملایم، اما محکم زانو‌ها را هم در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و هم در جهت خلاف آن برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.

شنا

شنا یک تمرین ایروبیک مفید برای زانو‌های ضعیف است. شنا کردن انجام ورزش زانو‌ها با فشار کم بر مفاصل را امکان پذیر می‌کند و از این رو، گزینه‌ای خوب برای افرادی است که از درد و آرتریت زانو رنج می‌برند.

کلسیم

کلسیم یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان محسوب می‌شود و کمبود آن می‌تواند به نازک شدن و تضعیف استخوان‌ها و ابتلا به پوکی استخوان منجر شود. از منابع طبیعی کلسیم می‌توان به سبزیجات برگدار تیره، شیر، شیر بادام، پنیر، بادام، ماهی ساردین و آب پرتقال غنی شده اشاره کرد.

علاوه بر نکاتی که ذکر کردیم، موارد زیر در تقویت زانوها نیز موثر است:

• ویتامین D
• روغن ماهی
• ویتامین C
• وزن سالم
• از حضور در ورزش‌هایی که نیازمند توقف و شروع ناگهانی، پرش و گردش هستند، پرهیز کنید.
• فعالیت‌هایی که موجب شکل گیری درد در زانو‌ها می‌شوند را کنار بگذارید.
• انجام حرکات یوگا که به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند را مد نظر قرار دهید.
• طب سوزنی می‌تواند به تسکین درد زانو ناشی از آرتروز کمک کند.
• از نشستن و ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید.
• سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید.
• از کفش‌های پاشنه بلند استفاده نکنید.
• مصرف مایعات برای نرم کردن غضروف و آبرسانی به بدن را فراموش نکنید.
• بیش از اندازه نمک مصرف نکنید که می‌تواند به از دست دادن کلسیم منجر شود.

اگر صدا دادن زانو هنگام ورزش اتفاق بیفتد، باید اقدامات زیر را انجام دهید:

• ورزش را ترک نکنید، اما نوع تمرین ورزشی را تغییر دهید.
• از دویدن یا سربالایی و سرپایینی رفتن خودداری کنید.
• هنگام دوچرخه زدن از زانو بند استفاده کنید.
• اگر با وزنه کار دارید، حتما از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید.
• در نهایت اینکه هنگام تمرین‌های ورزشی باید به صدای بدن خود گوش دهید. اگر دیدید که این صدا با درد همراه بود، حتماً فعالیت مورد نظر را متوقف کنید.

ساپ ناز: شاید شما هم تجربه‌ی برخورد با کسی که دچار میگرن است را داشته باشید و یا حتی خودتان مبتلا به این بیماری باشید. قطعا از هر فردی که میگرن را تجربه کرده است بپرسید تا درباره‌ی آن توضیح دهد، ابتدا از طاقت‌فرسا بودن درد آن خواهد گفت. میگرن در بین افراد بسیار شایع است و به‌همین خاطر امروز در این مطلب تصمیم گرفتیم به این بیماری و علائم و درمان آن بپردازیم.

میگرن چیست؟

سردرد میگرنی یکی از شایع‌ترین سردردهاست که معمولاً در یک طرف سر احساس می‌شود. میگرن می‌تواند از چهار ساعت تا سه روز و حتی بیشتر ادامه داشته باشد. شیوع این بیماری در زنان بیشتر از مردان است و نشانه‌های آن معمولاً از سنین ۱۰ تا ۴۰ سالگی آغاز می‌شود. متخصصان معتقد هستند که میگرن ناشی از تغییرات جریان خون در مغز است؛ البته گاهی اوقات ممکن است میگرن با سردرد‌های سینوسی یا سردرد‌های تنشی اشتباه گرفته شود.

سردرد میگرنی شامل دو دسته اصلی است: ۱- سردرد بدون علائم عصبی (بدون اورا) ۲- سردرد با علائم عصبی (با اورا) در ۲۰ درصد موارد سردرد میگرنی با علائم عصبی به‌نام اورا همراه است که به آن میگرن با اورا می‌گویند.

علائم عصبی (اورا) چشمی شامل اختلال بینایی به‌صورت رویت فلاش، لکه‌های نورانی، خطوط زیگ‌زاگ و تغییر در قدرت بینایی به‌صورت لکه در وسط میدان بینایی و اختلال دید یک نیمه میدان بینایی است. بی‌حسی و کرختی انگشتان، لب و صورت و گاهی فلج موقت اندام نیز جزو علائم عصبی (اورا) قبل از سر درد است.

این علائم ۲۰ دقیقه طول می‌کشد و پس از اتمام این علائم سردرد بیماران شروع می‌شود. سردرد میگرنی ضربان‌دار با شدت متوسط تا شدید است؛ به‌طوری که فرد قادر به کار کردن و فعالیت نخواهد بود و معمولاً در بیداری و کمتر در خواب رخ می‌دهد. مدت زمان حمله سردرد چهار تا ۷۲ ساعت (۸۰ درصد همراه باتهوع و ۵۰ درصد همراه با استفراغ) است. علاوه بر این ۱۰ تا ۲۰ درصد موارد با اشک ریزش و آبریزش از بینی همراه است. ۶۰ درصد افراد مبتلا به میگرن قبل از سردرد علائمی مثل تغییرات خلق (افسردگی، عصبانیت)، خستگی، تحریک پذیری، درد عضلات و بی‌اشتهایی، اسهال و یا یبوست دارند. گاهی این علائم تا ۲۴ ساعت پس از حمله سردرد ادامه می‌یابد.

علائم میگرن چیست؟

علائم اصلی میگرن شامل سردرد شدید است که از سر، گردن و عضلات صورت آغاز می‌شود. این درد شدید ممکن است با حالت تهوع، استفراغ، حساسیت به نور یا حساسیت به صدا همراه باشد. یک یا دو روز قبل از شروع میگرن فرد ممکن است علائمی مانند افسرده شدن، بیقراری و عصبی بودن، خواب آلودگی، تشنگی و گرسنگی یا برعکس بی میلی به غذا را تجربه کند. تقریباً یک نفر از هر پنج فرد مبتلا به میگرن، علائم هشدار دهنده‌ای را تجربه می‌کند که به آن‌ها "aura" گفته می‌شود. این علائم که شامل مشاهده نور‌های چشمک زن و بی حسی دست‌ها، بازو‌ها یا صورت می‌شود، معمولاً قبل از شروع شدن میگرن بروز پیدا می‌کند.

چگونه بفهمیم سردرد داریم یا میگرن؟

بسیاری از سردرد‌ها سردرد میگرنی نیستند، ولی می‌توانند کاراکتر‌های شبیه به سردرد میگرنی داشته باشند. در عین حال عمده سردرد‌ها سردرد‌های میگرنی هستند که متخصصان با توجه به شرح حال بیمار و در صورت لزوم تصویربرداری از مغز، MRI این بیماری را شناسایی می‌کنند. گاهی این سردرد میگرنی با یک مسکن سریع درمان می‌شود و گاهی بسیار مزمن و آزاردهنده است. عفونت‌ها و سکته‌های مغزی یا تومور‌ها نیز ممکن است شبیه سردرد‌های میگرنی باشند.

اگر همراه با سردردتان علائمی که در بالا گفتیم را تجربه کردید حتما به پزشک مراجعه کنید.

چه چیزی باعث میگرن می‌شود؟

محققان، دلیلی قطعی برای میگرن شناسایی نکرده‌اند. با این حال، آن‌ها چندین عامل کمک‌کننده که می‌توانند این بیماری را تحریک کنند، یافته‌اند. این عوامل شامل تغییرات در مواد شیمیایی درون مغز، برای مثال کاهش در سطوح سروتونین، یک ماده‌ی شیمیایی درون مغز، است.

دیگر فاکتور‌هایی که ممکن است میگرن را تحریک کنند، شامل موارد زیر هستند:

• نور‌های روشن
• گرمای شدید، یا دیگر تغییرات شدید هوا
• کم‌آبی
• تغییر در فشار جوی
• تغییرات هورمونی در زنان، از قبیل نوسان استروژن و پروژسترون در طول قاعدگی، بارداری یا یائسگی
• اضطراب بیش از حد
• صدا‌های بلند
• فعالیت فیزیکی شدید
• رد کردن و حذف برخی وعده‌های غذایی
• تغییرات در الگوی خواب
• استفاده از دارو‌های خاص مثل ضدبارداری‌های خوراکی یا نیتروگلیسرین
• بو‌های نامعمول
• غذا‌های خاص
• سیگار کشیدن
• مصرف الکل
• مسافرت

میگرن چگونه درمان می‌شود؟

درمان میگرن متفاوت است. از درمان‌های شایع می‌توان به درمان‌های دارویی اشاره کرد. به غیر از دارو در موارد حاد، جراحی نیز صورت می‌گیرد. درمان‌های خانگی نیز تا حدودی در آرام شدن درد تاثیر دارد.

ترکیبی از مسکن‌ها و دارو‌های ضدالتهابی مانند آسپرین، استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم می‌تواند علائم مربوط به میگرن را کاهش دهد. «تریپتان» رایج‌ترین دارویی است که برای درمان میگرن تجویز می‌شود و اگر همان ابتدای حمله میگرنی مورد استفاده قرار گیرد، بیشترین تاثیر را خواهد داشت. تریپتان‌های شایع شامل Maxalt Imitrex، Frova، Axert، Amerge، Treximent، Relpax و Zomig می‌شود.

افرادی که فشار خون بالا، ناراحتی قلبی و سکته مغزی را تجربه کرده‌اند نمی‌توانند از تریپتان استفاده کنند. در صورتی که تریپتان‌ها به تسکین علائم کمکی نکند، پزشکان معمولاً دی هیدروگوتامین یا ارگوتامین را به شکل قرص یا اسپری بینی تجویر می‌کنند. معمولاً این دارو‌ها به اندازه تریپتان‌ها تاثیرگذار نیستند و ممکن است باعث تهوع، سرگیجه، درد عضلانی یا مزه بد دهان شوند.

درمان‌های خانگی میگرن

شما می‌توانید چندین چیز را در خانه برای کمک به تسکین درد ناشی از میگرن امتحان کنید:

• دراز کشیدن در یک اتاق تاریک و ساکت
• ماساژ دادن کف سر یا گیجگاه‌ها
• قرار دادن یک حوله‌ی سرد روی پیشانی یا پشت گردن

چطور از میگرن پیشگیری کنیم؟

این اقدامات می‌تواند به شما در پیش‌گیری از میگرن کمک کند:

۱. محرک‌های میگرنتان را بیابید و از آن‌ها دوری کنید.

۲. آب کافی بنوشید. روزانه، مرد‌ها باید ۱۳ فنجان و زنان ۹ فنجان مایعات بنوشند.

۳. به طور منظم ورزش کنید. ورزش نه تنها به کاهش اضطراب، بلکه به کاهش وزن شما نیز می‌تواند کمک کند. کارشناسان بر این باورند که چاقی با میگرن در ارتباط است. حتما قبل از شروع ورزش، به تدریج خود را گرم کنید. شروع سریع و شدید ورزش می‌تواند میگرن را تحریک کند.

۴. خواب باکیفیت داشته باشید. خواب خوب شبانه برای سلامت عمومی مهم است.

۵. سیگار را ترک کنید.

۶. از حذف یا رد کردن یک وعده‌ی غذایی اجتناب کنید.

۷. مهارت‌های تمدد اعصاب را یاد بگیرید.

۸. کاهش اضطراب در زندگی خود را در اولویت قرار دهید و یاد بگیرید که با روش‌های موثری با آن مقابله کنید.

ساپ ناز: یکی از مسائل و مشکلاتی که بسیاری از خانم‌ها با آن روبه‌رو می‌شوند و نمی‌دانند که چگونه می‌توانند از پس آن برآیند تیرگی پوست اطراف واژن است. سفید کردن واژن، امروزه امری کاملا ممکن می‌باشد و روش‌های مختلف می‌تواند در رفع تیرگی آن مؤثر باشند. در این مطلب می‌خواهیم روش‌های سفید کردن واژن را برای شما بازگو کنیم.

دلایل تیرگی واژن

پیش از آنکه بخواهیم از روش‌های سفید کردن واژن بگوییم شاید بد نباشد اگر دلایل پدید آمدن این مسئله را نیز موردبررسی قرار دهیم. به طور کلی میتوانیم بگوییم که مو‌هایی که در ناحیه تناسلی قرار دارد از ورود باکتری به داخل واژن جلوگیری میکند. باکتری‌هایی که در این ناحیه از بدن بانوان وجود دارند میتوانند در دو دسته خوب و بد تفکیک شوند.

باکتری‌های خوب باعث میشوند که محیط واژن و اطراف آن به حالت قلیایی در آید و در نتیجه نیز باکتری‌ها و آلودگی‌های آن را از بین میبرد. بافت پوستی که در این ناحیه وجود دارد غالباً زبر و خشن است و در اثر سایش ران‌ها و همینطور لباس‌های تنگ و تیره و سایر عوامل از سایر قسمت‌های بدن تیرهتر میشود.

بسیاری از افراد از تغییر رنگ واژن خود نگران میشوند و آن را دلیلی برای وجود عفونت میبینند، در صورتی که این مسئله میتواند دلایل متفاوت دیگری نیز داشته باشد. به طور کلی میتوان برخی از دلایل تیرگی واژن را افزایش سن، اختلالات پوستی، روده، کبد و غدد آدرنال، استفاده همیشگی از پودر تالک، ژنتیک، کمکاری یا پرکاری تیروئید، سوءتغذیه، کمبود برخی از ویتامینها، عدم تعادل هورمونی، شیو کردن مو‌های ناحیه تناسلی، استفاده از تیغ کهنه برای اصلاح موها، بارداری، استفاده از برخی مواد شوینده و بهداشتی پوشیدن لباس‌های تنگ و ساختهشده از مواد مصنوعی، چاقی و... دانست.

سفید کردن واژن

به طور کلی سفید کردن واژن از ۳ طریق انجام می‌پذیرد که این ۳ روش به شرح زیر می‌باشند:

۱. استفاده از کرم‌های سفیدکننده برای سفید کردن واژن

امروزه کرم‌های بسیاری تولید می‌شوند که به سفید کردن ناحیه تناسلی بانوان کمک می‌کنند. این کرم‌ها ترکیب‌هایی طبیعی و یا شیمیایی دارند و از این حیث می‌توانند مؤثر واقع شوند. کرم‌های طبیعی و گیاهی سفیدکننده واژن معمولاً شامل عصاره‌هایی از خیار، آلوئه ورا، جلبک دریایی و یا ماده‌ای به نام آربوتین هستند که می‌توانند مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C و... را به پوست شما برسانند.

برخی از این کرم‌ها دارای ماده‌ای دیگر به نام هیدروکینون نیز هستند. این ماده می‌تواند عوارضی را از خود به‌جای بگذارد که ممکن است برای پوستتان خطرناک باشد، به همین دلیل نیز غالباً توصیه می‌شود که در صورت استفاده از کرم‌های موضعی سفیدکننده واژن حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

• مزایا: دسترسی ساده به کرم‌های روشن کننده و قیمت ارزان
• معایب: صدمات جبران‌ناپذیر در صورت استفاده از کرم‌های نامطمئن، نتیجه گرفتن با گذشت زمان طولانی

۲. استفاده از اسپا (چشمه‌های آب گرم معدنی) برای سفید کردن واژن

یکی دیگر از راه‌های سفید کردن واژن مراجعه به سالن‌های زیبایی مجهز به اسپا می‌باشد. این روش به نسبت خرید کرم‌های موضعی روشن کننده واژن هزینه بالاتری داشته و معمولا کمتر بین زنان رواج دارد.

• مزایا: روش درمانی ساده
• معایب: هزینه بالا

۳. روش لیزر برای سفید کردن واژن

راه دیگری که نسبتاً آسان است و می‌تواند در سفید کردن واژن به کمک شما بیاید استفاده از روش لیزر است. شاید بتوان گفت که لیزر مؤثرترین راه برای سفیدی ناحیه تناسلی به شمار می‌آید. شما می‌توانید در بسیاری از موارد حتی با یک جلسه انجام لیزر نیز به خوبی شاهد سفید شدن واژن خود باشید. می‌توان گفت که سفید کردن واژن با کمک لیزر، روشی موقت به شمار نمی‌آید و می‌تواند تیرگی‌ها را برای همیشه از روی پوست شما بردارد.

• مزایا: روشی سریع و آسان با درصد موفقیت بالا
• معایب: هزینه بالا، صدمات جبران ناپذیر در صورت سپردن جراحی به یک فرد غیر متخصص

سفید کردن واژن با لیزر چگونه انجام می‌شود؟

سفید کردن واژن با لیزر یک روش درمانی سرپایی می‌باشد که با استفاده از دستگاه لیزر IPL انجام می‌شود. دستگاه لیزر IPL ملانین پوست را از بین می‌برد و موجب سفید شدن پوست واژن می‌شود. بعد از انجام این عمل ممکن است کمی تحریکات پوستی ایجاد شوند که به سرعت بهبود می‌یابند. به طور کلی افراد پس از استفاده از لیزر برای سفید کردن واژن چندان دچار درد نمی‌شوند.

۴. جوانسازی واژن با کربوکسی تراپی

این روش نیز از طریق تزریق گاز دی اکسید کربن یا همان کربوکسی به پوست واژن صورت می‌گیرد. این روش نیز یکی از سریع‌ترین و منسب‌ترین روش‌ها برای جوانسازی و سفید کردن واژن به حساب می‌آید.

• مزایا: جراحی به صورت سرپایی انجام می‌شود، منجر به افزایش گردش خون واژن و بهبود رابطه جنسی می‌شود، ۴ ساعت بعد از انجام آن واژن می‌تواند با آب تماس داشته باشد.
• معایب: مدت ماندگاری نسبتا پایین

۵. پیلینگ و مزوتراپی برای سفید کردن واژن

مزوتراپی واژن روشی است که در آن با استفاده از تزریق ویتامین‌ها، آنزیم‌ها و هورمون‌ها برای جوانسازی و سفید کردن واژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این روش با ایجاد سوراخ‌های ریز در پوست موجب تحریک کلاژن‌ و افزایش گردش خون واژن می‌شوند و با تزریق داروهای شیمیایی موجب سفید شدن واژن می‌شود.

• مزایا: تزریق به صورت سرپایی انجا می‌شود، سرعت بهبود بالایی دارد، از چین و چروک پیشگیری می‌کند.
• معایب: ایجاد تورم و التهاب بعد از انجام

دیگر راه‌های جوانسازی و سفید کردن واژن

علاوه بر روش‌های گفته شده راه‌هایی نیز وجود دارند که با جوانسازی واژن منجر به روشن شدن آن نیز می‌شوند. برخی از این راه‌ها را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد:

۱. لابیاپلاستی

لابیاپلاستی یا جراحی زیبایی واژن یکی از رایج‌ترین و بهترین روش‌های بهبود ظاهر واژن به حساب می‌آید. این جراحی به منظور تغییر شکل لبه‌ها و پوسته‌ی واژن صورت میگیرد و معمولا علاوه بر بهبود بخشیدن به ظاهر واژن به واسطه‌ی برداشته شدن لب‌های تیره واژن منجر به سفید شدن واژن نیز می‌شود. به گزارش یک منبع آمریکایی سالیانه ۱۰ هزار نفر در دنیا جراحی زیبایی واژن را انجام می‌دهند. این در حالی است که این آمار برای جراحی زیبایی بینی ۲۱۵ هزار نفر و برای جراحی زیبایی سینه ۳۰۰ هزار نفر در سال می‌باشد.

برخی از مزایای جوانسازی واژن از طریق لابیاپلاستی عبارتند از:

• داشتن درد کم در حین جراحی
• بهبود سریع پس از جراحی
• عدم نیاز به بخیه
• افزایش اعتماد به نفس
• بهبود برخی از روابط زناشویی

۲. تزریق ژل و تزریق چربی به واژن

یکی دیگر از راه‌های جوانسازی واژن تزریق ژل و تزریق چربی به لبه‌های بیرونی آن می‌باشد. این روش با رفع چین و چروک اطراف و روی واژن می‌تواند موجب روشن تر شدن واژن نیز شود و یکی از راه‌های سفید کردن واژن نیز به شمار رود.

برخی از مزایای تزریق ژل و تزریق چربی به واژن عبارتند از:

• شادابی پوست پس از تزریق
• نتایج به سرعت و فوری قابل مشاهده خواهند بود
• تزریق با بی حسی موضعی صورت می‌گیرد و در حین آن دردی نخواهید داشت
• عوارض و محدودیتی بعد از انجام آن نخواهید داشت
• هزینه مناسب نسبت به نتیجه

ساپ ناز: همگی از ضرورت ویتامین D برای بدن اطلاع داریم و میدانیم که ویتامین دی از طریق نور خورشید و رژیم غذایی مناسب به بدن‌مان می‌رسد اما حالا که در روزهای بدون خورشید به‌سر می‌بریم و به دلیل محدودیت‌ها و شیوع کرونا نمی‌توان زمان زیادی را در بیرون از منزل گذراند، چطور ویتامین دی بدن را تامین کنیم؟

از مزایای ویتامین D و اینکه اگر نباشد چه بلایی سر بدن می‌آید هم حتما خبر دارید. دیابت، حمله قلبی، ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن و ... جزو عوارض کمبود این ویتامین است. علاوه بر این برای پیشگیری از کرونا باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم و کمبود ویتامین دی خطر مبتلا شدن به کرونا را افزایش می‌دهد. در مطلبی به‌طور مفصل درباره‌ی ویتامین دی و علائم کمبود آن در بدن پرداختیم، امروز در این مطلب با ما همراه باشید تا بهترین روش‌های دریافت ویتامین دی را به شما بگوییم.

قرص‌های مکمل

قرص ویتامین D ۳ آسان‌ترین روش رساندن این ویتامین به بدن است. حتما زیر نظر پزشک از مکمل‌های ویتامین دی استفاده کنید. البته هنگام مصرف مکمل‌های ویتامین D، آن‌ها را همراه با وعده غذایی‌تان مصرف کنید. زیرا چربی‌های موجود در غذا، جذب ویتامین D را آسان‌تر می‌کنند.

شیر گاو

شیر گاو، یعنی همان شیری که اکثر مردم می‌نوشند، به‌طور طبیعی منبع خوبی برای بسیاری از مواد مغذی از جمله کلسیم، فسفر و ریبوفلاوین است. در برخی از کشور‌ها شیر گاو با ویتامین D غنی می‌شود.

آب پرتقال

حدود ۷۵ درصد مردم در سراسر جهان از مشکل عدم تحمل لاکتوز رنج می‌برند و ۲ الی ۳ درصد دیگر به شیر آلرژی دارند. به همین دلیل برخی از کشور‌ها آب پرتقال را با ویتامین D و سایر مواد مغذی مانند کلسیم غنی می‌کنند. یک فنجان آب پرتقال غنی‌شده (۲۳۷ میلی‌لیتر) برای صبحانه می‌تواند روز شما را با ۱۴۲ واحد ویتامین D آغاز کند.

کره

کره یک ماده‌ی غذایی خیلی چرب و پرکالری است، اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D می‌باشد. در واقع هر قالب ۵۰ گرمی کره حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

پچ پوستی و لوسیون حاوی ویتامین D ۳

در داروخانه‌ها پچ‌های پوستی حاوی ۱۲۵۰ میکروگرم ویتامین D ۳ وجود دارد که وقتی آن را روی قسمتی از پوست بدن چسبانده شود، در طول یک شبانه‌روز تمام ویتامین به‌تدریج جذب بدن می‌شود.

شیر سویا

چون تقریبا تمامی منابع ویتامین D در محصولات حیوانی یافت می‌شود، گیاهخواران در معرض خطر ابتلا به کمبود این ویتامین هستند. به همین علت شیر‌های گیاهی مانند شیر سویا غنی‌سازی می‌شوند تا حاوی ویتامین D و ویتامین‌ها و تمامی مواد معدنی‌ای شود که در شیر گاو وجود دارد.

ماهی ساردین

مصرف ماهی ساردین یکی از روش‌های موثر و ساده برای تأمین ویتامین D بدن محسوب می‌شود. یک عدد کنسرو کوچک ماهی ساردین می‌تواند حدود ۷۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین را تأمین کند.

نان غنی‌شده

مصرف نانی که با غلات کامل درست شده است و با ویتامین‌های B و D غنی شده‌اند، یکی دیگر از روش‌های آسان و مفید مصرف ویتامین D ۳ است. غلات کامل علاوه‌بر ویتامین D حاوی فیبر و ویتامین B هستند که اولی برای سیستم گوارش مفید است و دومی سیستم عصبی بدن را سالم نگه می‌دارد.

کنسرو ماهی تن

بسیاری از افراد کنسرو ماهی تن سبک را به‌دلیل طعم و بوی ملایم آن دوست دارند و به دلیل اینکه می‌توانند در خانه و مدت طولانی‌تری از آن نگه‌داری کنند، رغبت زیادی به مصرف‌اش دارند. همچنین قیمت آن نسبت به ماهی تازه ارزان‌تر است. کنسرو ماهی تن درضد زیادی ویتامین ی را داراست.

زرده تخم‌مرغ

زرده‌های تخم‌مرغ، منبع دیگری از ویتامین D هستند که می‌توان بدون دردسر آن را به رژیم غذایی افزود. البته زرده‌ها هم مانند هر منبع غذایی طبیعی دیگر، مقدار متفاوتی ویتامین D دارند. تخم‌مرغ‌های جوجه‌هایی که در محیطی بسته بزرگ می‌شوند و به فضای بیرون دسترسی ندارند، ۲ تا ۵ درصد مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین D است. اما تخم‌مرغ جوجه‌های دیگر که در فضای باز بزرگ می‌شوند، ۴ برابر یا بیشتر از این مقدار است.

مصرف قارچ

قارچ‌ها تنها منبع کاملا گیاهی ویتامین D هستند. قارچ‌ها هم مانند انسان ویتامین D خود را از نور ماوراء‌بنفش خورشید می‌گیرند. با این تفاوت که ویتامین تولیدشده در بدن انسان از نوع D ۳ است و ما به اختصار آن را D می‌نامیم، اما ویتامین تولیدشده در قارچ از نوع ویتامین D ۲ است که البته اگر به‌اندازه D ۳ قوی و موثر نباشد، آن باز هم برای بدن مفید است.

غلات و بلغور جو دوسر

غلات خاص و صبحانه‌های فوری حاوی بلغور جو دوسر با ویتامین دی غنی شده‌اند. نیم فنجان از این مواد می‌تواند ۵۵ الی ۱۵۴ واحد ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کند. اگرچه غلات غنی‌شده و بلغور جو دوسر ویتامین D کمتری نسبت به منابع طبیعی دارند، اما می‌تواند روش مناسبی برای افزایش مصرف این ویتامین باشد.

شربت‌های حاوی ویتامین D

در داروخانه‌ها انواع شربت‌های حاوی ویتامین‌D وجود دارد که برخی از آن‌ها با استفاده از میوه و گیاهان مختلف تولید شده‌اند. از میوه‌هایی، چون پرتقال، لیمو، آب زنجبیل و زردچوبه در تولید این نوع شربت استفاده می‌شود. این شربت‌ها بهترین گزینه برای گیاهخواران هستند و می‌توانند ویتامین D روزانه بدن‌شان را تامین کنند.

ماهی سالمون

سالمون نوعی ماهی پرچرب پرطرفدار و یکی از منابع غنی ویتامین D است. ۱۰۰ گرم از ماهی سالمون حاوی حدود ۳۶۱ الی ۶۸۵ واحد ویتامین D است. با این حال دقیقا مشخص نشده است که این مقدار از ویتامین D برای ماهی‌های دریایی است یا ماهی‌های پرورشی. شاید اصلا این موضوع اهمیت نداشته باشد، اما می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. ماهی‌های پرورشی به‌طور متوسط فقط ۲۵ درصد از این میزان را تأمین می‌کند. با این حال این بدان معناست که هر وعده مصرف ماهی سالمون پرورشی، ۲۵۰ واحد ویتامین D تأمین می‌کند که معادل ۶۳ درصد نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین است.

اسپری دهانی

اسپری‌های دهانی حاوی ویتامین D در هر بار اسپری می‌توانند ۲۵ میکروگرم (۱۰۰۰ IU) ویتامین D بلافاصله وارد جریان خون کنند. این اسپری‌ها به‌اندازه قرص‌های ویتامین D موثر هستند. استفاده از این اسپری‌ها برای افراد مسن راحت‌تر از مصرف قرص‌های مکمل است.

میگو

میگو یکی از محبوب‌ترین نوع سخت‌پوستان است. با این حال برخلاف سایر منابع ویتامین D که پرچرب هستند، میگو میزان چربی بسیار پایینی دارد. به‌رغم این موضوع، این ماده‌ی مغذی حاوی مقدار زیادی ویتامین D است.

استفاده از لامپ ماوراء‌بنفش

لامپ‌هایی که از خود نور ماوراء‌بنفش متصاعد می‌کنند می‌توانند مقدار ویتامین D بدن را افزایش دهند. این لامپ‌ها عملکرد نور خورشید را تقلید می‌کنند و زمانی‌که بیشتر وقت‌تان را در فضای داخل خانه می‌گذرانید یا موقعیت جغرافیایی محل زندگی‌تان به‌گونه‌ای است که بهره کمی از نور خورشید می‌برید، استفاده از لامپ نور ماوراء‌بنفش بسیار مفید است.

البته از این لامپ‌ها، سال‌هاست که برای درمان انواع بیماری‌های پوستی استفاده می‌شود. اما اخیرا از آن برای درمان کمبود ویتامین D هم استفاده می‌شود.

البته مراقب باشید، همانند نور خورشید، بیش از حد زیر نور لامپ ماوراء‌بنفش قرار نگیرید تا دچار سوختگی پوستی نشوید. در واقع بیش از ۱۵ دقیقه در معرض این نور قرار گرفتن خطرناک است.

اگر شما هم اطلاعاتی در این زمینه دارید با ما به اشتراک بگذارید.

خوردن زیاد شلغم عوارضی دارد که بهتر است بدانید

شلغم گیاهی ریشه ای است که عمدتا در آب و هوای معتدل سراسر جهان رشد می کند. آن ها متنوع در دسترس هستند که برای مصرف انسان و همچنین دام ها مورد استفاده قرار می گیرند. عمدتا شلغم سفید در دسترس است اما شلغم سبز مشهور و مغذی تر است . آنها منبع بسیار خوبی از مواد غذایی نظیر ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، مواد غذایی و غیره هستند که مزایای برای سلامتی و زیبایی دارند. با این مضراتی هم دارند که در این بخش از سلامت تغذیه در ساپ ناز به عوارض شلغم می پردازیم .

عوارض شلغم چیست و چه کسانی باید از خوردن آن بپرهیزند؟

عوارض جدی خوردن زیاد و بیش از حد شلغم و افرادی که بهتر است شلغم نخورند

1) آنتی اکسیدان زیاد برای ما بد است

خوردن شلغم به طور منظم و متوسط برای کاهش خطر چندین نوع سرطان مثل سرطان روده، سرطان معده، سرطان سینه، سرطان سینه، سرطان ریه و غیره بسیار مفید است. این مزیت شلغم عمدتا به خاطر حضور آنتی اکسیدان ها و ترکیبات مربوطه در آن ها است.

اگرچه آنتی اکسیدان ها موجود در شلغم مزایایی دارند، توصیه می شود که به طور متوسط مصرف شوند. این به خاطر این است که خیلی از آنتی اکسیدان ها در سیستم ما می توانند خطر سرطان مختلف را افزایش دهند. این عیب به خاطر این واقعیت است که در مقدار زیاد، آنتی اکسیدان ها شروع به هدف قرار دادن نه تنها رادیکال های آزاد، بلکه حتی سلول های سالم دربدن می کنند.

مطالعه ای که در سال 1996 در ژورنال موسسه سرطان منتشر شد، مشخص شد که سیگاری ها که مقادیر بالایی بتا کاروتوئن را طولانی مدت مصرف می کنند، احتمال بیشتری دارد که سرطان ریه را در مقایسه با آن هایی که مصرف زیاد بتا کاراتوئن نداشتند، بگیرند.

بنابراین بهتر است که مصرف آنتی اکسیدان ها را محدود کنیم.

مضرات مصرف بیش از حد شلغم برای بدن

(2) شلغم برای بیماران دیابتی خوب نیست

خوردن شلغم همراه با سطح بالا پروتئین بطور منظم و متوسط برای بیماران دیابتی و یا کسانی که در معرض خطر دیابت قرار دارند بسیار مفید است. این فایده شلغم عمدتا به خاطر مقدار گلیسمیک کم آن است، که 1 است. اگرچه شاخص گلیسمیک 62 است که به عنوان گلیسمیک متوسط در نظر گرفته می شود، جفت کردن آن ها با پروتئین می تواند خاصیت گلیسمیک را کاهش دهد.

شاخص گلیسمیک معیاری است که میزان جذب شکر در سیستم را تعیین می کند. موارد غذایی با شاخص گلیسمیک پایین قند را با سرعت کند در خون حل می کند که از افزایش ناگهانی در سطح قند خون جلوگیری می کند و در نتیجه به کنترل دیابت کمک می کند.

خوردن بیش از حد شلغم می تواند وضعیت بیمار دیابتی را بدتر کند. این به این دلیل است که ممکن است میزان جذب شکر در سیستم افزایش یابد.

علاوه بر این، اگر بیمار مبتلا به دیابت هستید و هم اکنون دارو مصرف می کنید، بهتر است که مصرف شلغم را کنترل کنید. علت این امر این است که میزان بالای شلغم می تواند با دارو تداخل داشته باشد.

شلغم برای دیابت خوب است یا نه؟

(3) شلغم ممکن است ریسک فشار خون را افزایش دهد

فشار خون بالا بیماری است که بر میلیونها نفر در سراسر دنیا تاثیر می گذارد و همچنین علت اصلی بیماری های قلبی - عروقی مانند حمله قلبی، سکته قلبی، ضربان قلب نامنظم است.

اگرچه پتاسیم موجود در شلغم مزایایی دارد اما بهتر است آن ها را به طور متوسط بخورید. این امر به این دلیل است که سطح بالایی از پتاسیم در سیستم بد می تواند فشار خون را به طورخطرناکی کاهش دهد و ممکن است ریسک فشار خون را افزایش دهد. شرایطی است که فشار خون در آن به سطح بسیار پایین افت می کند. برخی علایم فشار خون خستگی، تهوع، پوست مرطوب، افسردگی،تاری دید و غیره هستند.

علاوه بر این، اگر در حال حاضر برای کنترل فشار خون بالا دارو مصرف می کنید، پس از آن مصرف شلغم می تواند وضعیت را بدتر کند چون ممکن است با دارو تداخل پیدا کند.

(4) فیبر بالای شلغم برای شکم بد است

اگرچه فیبرها مزایای زیادی برای سلامتی دارند اما توصیه می شود در طولانی مدت از خوردن بیش از حد شلغم اجتناب کنید. این امر به این دلیل است که مصرف بیش از حد فیبر رژیمی می تواند موجب افزایش مشکلات هاضمه مثل ، گاز روده، انسداد روده ای، اسهال و غیره شود.

افزایش مشکلات هاضمه با خوردن زیاد شلغم

(5) شلغم برای مادران باردار خوب نیست

بارداری مرحله مهم در زندگی هر زن است و در این زمان برای هر زنی مهم است مراقب خودش باشد. این به این دلیل است که الگوی تغذیه او نه تنها سلامتی او را تعیین می کند بلکه سلامت و رشد جنین در رحم را نیز تعیین می کند. منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی مثل ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و غیره هستند و مزایای زیادی دارد.

با این حال، وقتی نوبت به بارداری می رسد، بهتر است قبل از هر چیزی در رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید. دیده شده که شلغم در طول دوران بارداری خوب است، تا زمانی که زیاد آن را نخورید. با این حال، اگر به سبزیجات مانند ، ، کلم وگل کلم حساسیت دارید، احتمالا نسبت به شلغم هم حساسیت دارید.

مادران شیرده نیز باید اطمینان حاصل کنند که بیش از حد شلغم نخورند چون ممکن است موجب مشکلات هاضمه در نوزادان شود.

آیا خوردن شلغم در بارداری مضر است؟

(6)برخی افراد ممکن است به شلغم آلرژی داشته باشند

اگرچه شلغم منبع خوبی از مواد غذایی مختلف مثل ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، و غیره هستند و مزایای برای سلامتی دارد. مشخص شده است که برخی افراد ممکن است نسبت به شلغم آلرژی داشته باشند و ممکن است علائمی چون آبریزش بینی، آبریزش چشم ، تورم لب ها، آسم ، ورم لب ها،سرفه داشته باشند .

احتیاط برای کسانی که بهتر است شلغم نخورند

شلغم ضدتب، ضدسرماخوردگی، ضدگلودرد، مدر و از بین برنده میکروب های بدن است اما مصرف آن برای افرادی که از ناراحتی های گوارشی به ویژه نفخ رنج می برند، توصیه نمی شود.

16 راه اثبات شده برای از بین بردن معده درد ، دل درد و اسپاسم

علت درد معده

آیا شما باید دل دردتون رو توی خونه معالجه کنید؟؟

 

درمان خانگی معده درد

نعناع یک مسکن قوی برای معده درد

• چند تا برگ تازه نعناع را بجوید یا از شیرینی های فلفل نعناع بخورید( هر چه تندتر و نعناعی تر بهتر) میتوانید آب سرد رو با نعناع تازه طعم دار کنید یا چای نعنا درست کنید.
• یک فنجان چای گرم میتونه برای حس درد شما خیلی تسکین دهنده باشد.
• یک مشت برگ نعنای خشک شده برای 10 دقیقه درون آب داغ بریزید و بنوشید.

درمان درد معده با کیسه آب گرم

• گرما یک راه ساده ولی خیلی موثر در درمان شکم درد است.
• از یک پتوی الکتریکی یا پد گرم و سرد شو یا همان کیسه آب گرم استفاده کنید.
• شما چیزی رو میخواین که خیلی گرم باشه و اونقدر داغ نباشه که شما رو بسوزونه. پد گرم و سردتون رو جایی قرار بدین که احساس درد میکنید؛ ممکن که 10 الی 15 دقیقه طول بکشه تا شما احساس آرومتری به خاطر اون گرما بهتون دست بده. اگر پد ندارین میتونین که خیلی ساده با چند تا برنج خشک و یه لنگ جوراب که داخلش از مواد غیر طبیعی استفاده نشده باشه برای خودتان درست کنید و سرش رو گره بزنید و برای ا یا 2 دقیقه داخل مایکروویو بگذارید و دوباره هر موقع که داره سرد میشه به راحتی میتونید گرمش کنید.
• شما میتونید به جای همه اینها از پتوهای(FIR) استفاده کنید که مزایای خیلی زیادی نسبت به این پدهای معمولی دارند.

درمان معده درد با چای لیمو

• چای لیمو علاوه بر طعم خوب، به خلاصی از درد دل هم کمک میکند.
• اسیدی که در درون آب لیمو هست شکم شما رو برای تولید اسید بیشتر تقویت و تحریک میکنه که باعث میشه هضمتون سریعتر اتفاق بیفته.
• چند قاشق غذا خوری آب لیمو را به آبگرم اضافه کنید و آنرا به آرامی بنوشید.

درمان سریع معده درد با چای بابونه

تسکین شکم درد با رازیانه

• رازیانه شکم درد را تسکین داده و هضم را آسان می کند.
• گاز معده و ورم معده و دل درد را کاهش میدهد.
• اگر بتونی رازیانه تازه و خام رو پیدا کنید که فوقلعاده و سالم برای درمان شکم می باشد که هم میتوانی برش بدهید و با چای بنوشید و هم میتوانید بجوید و اگر خام آن را پیدا نکردید، دانه آنرا تهیه کنید که برای درمان خوب عمل میکند و سو هاضمه را بهبود میبخشد.

زنجبیل مسکن قوی برای معده درد 

مقداری زنجبیل هم امتحان کنید بعنوان یک درمان طبیعی موثر برای درد شکم و معده و حالت تهوع می باشد، پر از ترکیبات کاملا طبیعی است و برای کاهش التهاب و اسید معده و تحریک و هضم غذا موثر است.

درمان معده درد با آب برنج

عجیب و غریب به نظر میرسد، چرا؟؟چون وقتی برنج با آب پخته میشود و جوش میاید ترکیباتی رو می سازند و آزاد میکنند که داخل معده قرار میگیرند و باعث کاهش درد شکم و یا حتی زخم معده میشوند.

سرکه سیب برای درمان شکم درد

یه نوشیدنی با سرکه سیب درست کنید.

وقتی شکم شما درد میگیرد، اخرین راه انتخابی شما میتواند سرکه سیب باشد که میتونه در واقع احساس بهتری در شما ایجاد کند.

 

 

دو دلیل برای این موضوع وجود دارد:

اولی : سرکه سیب باکتری را میکشد و عفونت باکتریایی معده را میتواند پاک کند.

دومی : اسید معده را متعادل میکند که به مشکلات اسید معده کمک میکند.

توجه کنید که هرگز سرکه سیب را خالی ننوشید چون خیلی سنگین و میتونه به دندونهاتون صدمه بزنه. درعوض با چیزهای دیگه مثل آب گرم یا آب میوه مخلوط کنید، اگر نتوانستید بخورید کمی عسل به آن اضافه کنید.

تسکین معده درد با ماست

ماست ممکن است که به عنوان درمان مشکلات معده نباشد،اما اگر شما میخواهید بدونید که چطوری میشه از شر این کرم ها، خلاص شد از ماست استفاده کنید، چون سرشار از پرو بیوتیک میباشد که برای باکتری ها خوب هستند و میتونن متعادل سازی کنند و شرایط هضم را اسان و فراهم کنند.

درمان شکم درد با نوشابه شیرین

• هنگامی که شکم یا معده شما درد میکند برخی از حباب ها میتوانند به شما کمک کنند.
• خوردن نوشابه قند دار ایده خوبی برای درمان درد شکم شما نمی باشد.
• گر چه میتوانید به جای آن از نوشابه ساده بدون قند استفاده کنید.

تاثیر نان تست برشته برای تسکین معده درد

وقتی که شما ناراحتی شکم دارید خوردن نان تست چیز خوبی است.حتی اگر برشته شود،تاثیر بیشتر و بهتری دارد،ممکن که عجیب به نظر برسه اما حقیقت دارد.

درمان شکم درد با آب نمک گرم

ممکن است که قبلا از آب گرم نمک برای درمان گلو درد استفاده کرده باشید، اما از این به بعد بدانید که برای شکم درد هم مفید میباشد.

یک قاشق چای خوری نمک را با یک فنجان اب گرم مخلوط کنید و هم بزنید و سپس بنوشید.

چای دارچین مسکن معده درد

• دارچین هم مانند بقیه برای هضم غذا و کاهش درد شکم موثر است.
• هم میتوانید به صورت مخلوط در چای استفاده کنید و هم حتی در غذا ریخته شود.
• در صورتی که طعم آنرا دوست ندارید،میتوانید با کمی عسل و یا زنجبیل مخلوط کنید.

حرکات ملایم و کششی یوگا برای درمان معده درد

• بیشتر این حرکت ها و پیشنهادات بر روی راه حل های درد داخلی شکم تمرکز کرده است، اما شما میتونید این حرکات کششی رو برای سلامتی و به صورت روزانه هم انجام بدهید.
• بسیاری از این حرکات و ژست های یوگا برای کمک به هضم غذا و از بین رفتن طراحی شده اند که باید در صحیح انجام دادن آن دقت کرد تا احساس خوب را بدست بیاریم.
• برای تسکین سریعتر، امتحان کنید و زانوها را در شکم جمع کنید و هر جایی که راحتید و احساس ارامش میکنید به پشت دراز بکشید.
• زانوهایتان را به طرف قفسه سینه بکشید و با دست هایمان نگهش دارید این حرکت را یک دقیقه ادامه دهید و سپس دستهایتان را رها کنید و این کار را اینقدر تکرار کنید تا احساس بهتری به دست بیاورید. مطمئن شوید که کمرتان بر روی زمین صاف قرار داشته باشد.

خلاصه:

اگر از درد شکم و معده رنج میبرید، بسیاری از امدادهای سریع وجود دارد که بتوانید آنها را انجام دهید.

این 16 راه ساده را برای درمان درد شکم خود امتحان کنید تا بتوانید با استفاده از آنها خیلی سریع احساس خوبی بدست بیاورید